關(guān)于體育鍛煉需要遵循什么原則,體育鍛煉應(yīng)遵循什么原則這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、安全性原則運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸練習(xí)非常關(guān)鍵。
2、運(yùn)動(dòng)后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉彈性,是減少運(yùn)動(dòng)損傷的“法寶”之一。
3、拉伸練習(xí)時(shí)間至少要保證10分鐘,或者約為運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的1/3。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉不斷收縮發(fā)力,彈性下降,如果運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)期不做拉伸,可能帶來(lái)以下問題:一、局部炎癥因子、代謝廢物等可能排不出去,疲勞加重,恢復(fù)速度變慢;二、增加傷病風(fēng)險(xiǎn),身體帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練,容易引起疲勞堆積,還會(huì)使動(dòng)作笨重僵硬,導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到的沖擊力更大,誘發(fā)“跑步膝”等運(yùn)動(dòng)損傷;三、關(guān)節(jié)、肌肉疼痛還會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)保護(hù)性痙攣,進(jìn)一步加劇肌肉緊張,產(chǎn)生惡性循環(huán)。
5、?2、全面性原則不同類別的運(yùn)動(dòng)將帶來(lái)不同的健身效果。
6、運(yùn)動(dòng)類別要雜一點(diǎn),最好包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。
7、有氧運(yùn)動(dòng)能讓心肺功能更好,還直接影響著全身器官的活動(dòng)能力;力量練習(xí)有助于提升肌肉力量,避免因力量不足導(dǎo)致走、跑、跳等日?;顒?dòng)出現(xiàn)問題;柔韌性訓(xùn)練即拉伸練習(xí),可以提升肌肉的伸展能力,有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。
8、?由于每類運(yùn)動(dòng)方式作用于機(jī)體的不同部位,獲得的健身效果都不相同。
9、選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):一、均衡性,運(yùn)動(dòng)必須是全身性的,要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉;二、針對(duì)性,運(yùn)動(dòng)要考慮與自身職業(yè)特征相結(jié)合,如多用上肢工作的人,可以重點(diǎn)鍛煉下肢;三、交替性,有氧運(yùn)動(dòng)與拉伸練習(xí)相互結(jié)合,或快走與跑步交替進(jìn)行等。
10、3、準(zhǔn)確性原則只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理,運(yùn)動(dòng)傷害都是可以避免的。
11、而擺姿勢(shì)、不用力的“假”動(dòng)作,不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害事故的主因。
12、比如“抱頭仰臥起坐傷身體”就源于不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。
13、其實(shí),仰臥起坐能很好地鍛煉核心肌肉,如果手部輕放于頭后或耳側(cè)、胸前,用腹部發(fā)力,牽拉軀干,而不是借助雙手、頭部用力,就不會(huì)有危害了。
14、4、循序漸進(jìn)原則運(yùn)動(dòng)頻率要因人而異,不過(guò),每周應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)3次,最好逐漸增加到每周5次,才能確保健身效果。
15、?不管體能水平如何,運(yùn)動(dòng)時(shí)都要量力而行,不能忽略了身體發(fā)出的信號(hào)。
16、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī)。
17、運(yùn)動(dòng)后有持續(xù)的、較明顯的疲勞,就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或次數(shù)。
18、自我感覺身體狀態(tài)好時(shí),也可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。
19、?平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,尤其是老年人,一定要從較低強(qiáng)度(約最大心率的50%或略小)、短時(shí)間(約10分鐘)、長(zhǎng)間隔(每周運(yùn)動(dòng)2~3天)開始,經(jīng)過(guò)3~6個(gè)月適應(yīng)后,再逐步提高強(qiáng)度。
20、5、持之以恒原則要取得良好的健身效果,克服自身的惰性,持之以恒的運(yùn)動(dòng)必不可少。
21、一、要根據(jù)自己的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等,確立一個(gè)能實(shí)現(xiàn)的鍛煉目標(biāo),制訂一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃;二、生活要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,避免因太忙或過(guò)度疲勞而放棄鍛煉計(jì)劃;三、要從“鍛煉是生活一部分”的高度認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng),尋找健身伙伴,長(zhǎng)期堅(jiān)持。
22、參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)--運(yùn)動(dòng)少這些原則,反傷身。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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