關(guān)于壓面機(jī)，壓胯方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、剛開(kāi)始拉韌帶的時(shí)候要熱身，跑步是不錯(cuò)的方法。
2、先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。
3、接著做幾組高抬腿，出了汗以后就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放松。
4、然后把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動(dòng)一下左腳腳踝。
5、活動(dòng)完后，用左手上下震壓左腳膝蓋。
6、活動(dòng)開(kāi)了以后，把左腳放下來(lái)，左腳的腳掌貼右腳大腿內(nèi)側(cè)，盡量往里點(diǎn)。
7、然后把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然后下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
8、接著把左腳往后拉，呈跨欄步（腳掌內(nèi)沿、大腿內(nèi)側(cè)貼地，胯打開(kāi)至少大于90度）。
9、然后向前壓2下，向后轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)2下，連續(xù)做幾次。
10、然后往前停住，向后轉(zhuǎn)、停?。ㄔ囍米笫种怅P(guān)節(jié)撐地），向正前方下壓（雙肘關(guān)節(jié)撐地），往后躺（這時(shí)候會(huì)感覺(jué)左大腿肌肉發(fā)脹）。
11、然后把身子撐起來(lái)壓胯，肘關(guān)節(jié)可以撐在地面上。
12、左腿膝關(guān)節(jié)和右腳掌內(nèi)側(cè)著地，上下震動(dòng)下壓，胯打的越開(kāi)越好。
13、然后慢慢的把上身直起來(lái)，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側(cè)。
14、做完后，換右腿做同樣的動(dòng)作。
15、左右腿都做完后，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往里收。
16、然后努力用自己的鼻子去碰腳尖。
17、同時(shí)盡量試著使雙側(cè)膝蓋去貼地面。
18、這些都是劈叉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后就是豎叉、橫叉。
19、豎叉動(dòng)作要領(lǐng)：前腳腳跟著地，后腳腳背貼地，豎直下壓。
20、橫叉動(dòng)作要領(lǐng)：雙側(cè)腳掌內(nèi)沿著地下壓。
21、最后踢幾下正踢腿放松下。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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