關于如何快速練馬甲線圖解，馬甲線怎么練圖解這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、馬甲線怎么練圖解： ? 第一招：平板支撐 準備姿勢：跪立于地上 Step1：雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
2、 Step2：兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
3、 Step3：保持均勻呼吸，堅持30秒。
4、 動作要領：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
5、 ? 準備姿勢：雙腿并攏，側(cè)臥 Step1：左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
6、 Step2：雙腿并攏伸直，身體呈一條直線。
7、右臂伸直，指向天空。
8、目光注視右臂方向。
9、 Step3：保持均勻呼吸，堅持30秒。
10、換另一邊進行。
11、 動作要領：支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
12、 第三招：卷腹 準備姿勢：仰臥 Step1：下巴收緊。
13、雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
14、 Step2：兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。
15、上背部離地，下背部貼近地面。
16、 Step3：利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
17、 Step4：放松，回歸到Step2，然后反復做動作。
18、一組15次，一共練習3組。
19、 動作要領：仰臥時，上背部離地，下背部不離地。
20、 ? 第四招：俄羅斯轉(zhuǎn)體 準備姿勢：仰臥 Step1：仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
21、 Step2：兩手十指相扣，手臂伸直。
22、利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。
23、手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
24、 動作要領：擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。
25、做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
26、 第五招：反向舉腿 準備姿勢：仰臥，雙腿并攏 Step1：仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。
27、 Step2：彎曲雙膝，往上體靠攏。
28、 Step3：雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。
29、然后雙腿再上舉，重復該動作。
30、15次為一組，一共練習3組。
31、 動作要領：雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
32、 ? 第六招：仰臥擺腿 準備姿勢：仰臥 Step1：兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。
33、 Step2：雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。
34、換右腿伸直抬高。
35、左右腿交換，如此循環(huán)往復。
36、左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。
37、 動作要領：抬起腿時，腿部伸直。
38、擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。
39、擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
40、 ? 第七招：側(cè)腹肌訓練 準備姿勢：仰臥 Step1：兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
41、 Step2：兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。
42、利用腹部力量拉動上背部離地。
43、 Step3：先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。
44、15次為一組，一共練習3組。
45、 動作要領：全腳掌著地，雙腳不要勾起。
46、雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
47、 第八招：啞鈴側(cè)腹 準備姿勢：站立，雙腿分開與肩同寬 Step1：左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。
48、右臂彎曲，右手放于后腦勺處。
49、 Step2：以"一二一"的節(jié)奏向右邊側(cè)彎腹部，保持下身不動。
50、 Step3：向右側(cè)彎15次后，換右手拿啞鈴，向左邊側(cè)彎15次。
51、 動作要領：側(cè)彎時盡量做到自己的極限，動作進行時，下身保持不動。
52、 以上就是為大家介紹的馬甲線怎么練圖解 ，希望能夠幫助到大家，如果想要了解更多資訊請繼續(xù)關注綠茶軟件園。
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本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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