導(dǎo)讀 關(guān)于肌肉力量和肌肉耐力的鍛煉方法包括，下列哪些運動可以鍛煉肌肉耐力這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓
關(guān)于肌肉力量和肌肉耐力的鍛煉方法包括，下列哪些運動可以鍛煉肌肉耐力這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。
2、耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
3、耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。
4、合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。
5、 發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能。
6、可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
7、同時應(yīng)注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
8、耐力訓(xùn)練：長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
9、3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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