關(guān)于前拋實心球訓練方法，實心球訓練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、實心球的鍛煉:每天睡覺前可鍛煉實心球投擲方法(鍛煉拿的球最好比實心球重，這樣在拿起實心球時會覺得跟扔雞蛋一樣容易…心理作用很重要)，切不要扔出，舉落都要用力，快舉慢落!每天堅持，兩個月比會出類拔萃!做所有的事情都靠的是持之以恒!生命在于運動嘛!祝你考得好成績! 投擲實心球是“達標”項目之一，與推鉛球同屬投擲類項目，并可互相替代。
2、 1.作用與特點 投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，它對發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
3、 實心球重量較輕(2千克)，容易自己制作。
4、如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規(guī)定的重量即可使用。
5、選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。
6、 對練習場地無特殊要求，各種質(zhì)地的場地均可，一般有20米長就行。
7、所以，這項活動具備簡便易行的特點。
8、 2.技術(shù)結(jié)構(gòu) (1)握球 兩手五指自然分開，握球的兩側(cè)。
9、與兩手握籃球的方法相同。
10、 (2)投球 握好球后，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右。
11、以前后開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。
12、身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開。
13、投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。
14、球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不能踩線。
15、 3.影響成績的因素 (1)力量與爆發(fā)力 投擲項目需要人體用力。
16、投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。
17、同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲項目的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
18、 (2)投擲技術(shù) 投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。
19、 4.練習方法 (1)徒手模仿練習 主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。
20、眼一定要看前上方，此點務(wù)求認真體會。
21、投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
22、 (2)揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
23、 (3)完整動作練習 一定要注意幾個技術(shù)環(huán)節(jié):一是出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方;二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚起，目視前上方;三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
24、 5.練習注意事項 (1)注意練習場地及周圍環(huán)境的情況，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。
25、 (2)練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
26、 (3)練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會。
27、最好能與同學一起練習，以便互相指正。
28、 (4)提高上肢力量的練習要經(jīng)常進行。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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