伯明翰大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，延長每組舉重之間的休息時(shí)間有助于肌肉生長。
該研究結(jié)果發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)生理學(xué)》上，與主張較短休息時(shí)間的傳統(tǒng)觀點(diǎn)相悖。該研究強(qiáng)調(diào)，較短的休息時(shí)間實(shí)際上可能會(huì)損害控制肌肉生長的過程。
16 名男性完成了阻力練習(xí)，中間休息一分鐘或五分鐘。在運(yùn)動(dòng)后 0、4、24 和 28 小時(shí)獲取肌肉活檢并進(jìn)行分析以確定肌原纖維蛋白合成 (MPS) 和細(xì)胞間信號(hào)傳導(dǎo)。
在恢復(fù)早期，休息時(shí)間較長的人的 MPS 較靜息水平增加兩倍。他們發(fā)現(xiàn)這一數(shù)字增加了 152%，而休息時(shí)間短的人則增加了 76%。
伯明翰大學(xué)的利·布林 (Leigh Breen) 博士解釋說：“短暫休息一分鐘后，盡管荷爾蒙反應(yīng)較高，但實(shí)際的肌肉反應(yīng)會(huì)減弱。如果您希望通過訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)現(xiàn)最大程度的肌肉增長，則需要稍微休息一下。”組間間隔較長可能會(huì)更有機(jī)會(huì)獲得您想要的肌肉反應(yīng)。”
研究小組建議，剛開始舉重訓(xùn)練計(jì)劃的新手應(yīng)在舉重組之間充分休息，至少 2-3 分鐘。
布林博士補(bǔ)充道：“隨著時(shí)間的推移，他們可能需要找到方法來突破常見的肌肉鍛煉平臺(tái)期，因此可能會(huì)逐漸減少休息時(shí)間。對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的舉重運(yùn)動(dòng)員來說，他們可能不會(huì)遇到同樣的肌肉遲鈍的情況建立對(duì)短休息間隔的反應(yīng)，特別是如果他們已經(jīng)以這種方式訓(xùn)練了很長一段時(shí)間并適應(yīng)了這種獨(dú)特的代謝壓力。盡管如此，類似的組間休息 2-3 分鐘的建議應(yīng)該有助于確保訓(xùn)練有素的個(gè)人獲得最大的肌肉生長“。
研究小組目前正在進(jìn)行一項(xiàng)長期研究來跟進(jìn)調(diào)查，以觀察幾個(gè)月的效果，并進(jìn)一步研究個(gè)人如何通過在訓(xùn)練中操縱變量(例如休息)來最大化他們的訓(xùn)練成果。
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