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蛙泳怎么游視頻教程(蛙泳怎么游得快視頻)

導(dǎo)讀 關(guān)于蛙泳怎么游視頻教程,蛙泳怎么游得快視頻這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、一

關(guān)于蛙泳怎么游視頻教程,蛙泳怎么游得快視頻這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

1、一.蛙泳身體姿勢(shì)  蛙泳在游進(jìn)之中,身體不是固定在一個(gè)位置上,是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。

2、當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后,身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。

3、整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。

4、  二.蛙泳腿部技術(shù)  蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧?/p>

5、它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段,這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。

6、  1.收腿  開(kāi)始收腿時(shí),兩腿隨著吸氣動(dòng)作,自然放下,同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi),小腿向前回收,回收時(shí)兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。

7、收腿時(shí)力量要小,兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi),以減少回收時(shí)的阻力。

8、  收腿結(jié)束后,大腿與軀干約成120-140度角,兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。

9、大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢(shì),這樣能為翻腳、蹬水做好有利準(zhǔn)備。

10、  2. 翻腳  收腿即將結(jié)束時(shí),腳仍向臀部靠近,這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣,同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi),使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向,這樣能使對(duì)水面加大,并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。

11、  收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程。

12、正確的翻腳動(dòng)作,是在收腿未結(jié)束前就已開(kāi)始,在蹬水開(kāi)始完成。

13、如果翻腳后,腿稍有停滯,則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。

14、  3.蹬夾水  蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力,先伸髖關(guān)節(jié),向后做蹬夾水的動(dòng)作,其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

15、  蹬夾水的動(dòng)作是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作,只是蹬水在先,夾水在后。

16、實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中,兩膝向內(nèi),兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。

17、  蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向,以及蹬夾水時(shí)對(duì)水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。

18、  4.滑行  蹬夾水結(jié)束后,腳處于水平面的最低點(diǎn),這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

19、  三.蛙泳手臂技術(shù)  蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力,掌握合理的手臂劃水技術(shù),并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,能有效的提高游進(jìn)速度。

20、它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_(kāi)始姿勢(shì)、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。

21、這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。

22、  1.開(kāi)始姿勢(shì)當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí),兩臂應(yīng)保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,身體成一條直線,形成較好的流線型。

23、滑下(抓水)從開(kāi)始姿勢(shì)起,手臂先前伸,并使重心向前,同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開(kāi)向側(cè)斜下方壓水,當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí),就開(kāi)始劃水。

24、抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。

25、抓水的速度,根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。

26、  2.劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩臂分至成大約40-45度角時(shí),手腕開(kāi)始逐漸彎曲,這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。

27、劃水時(shí),手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分,前一部分:手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng),水流從大拇指流向小拇指一邊。

28、后一部分:手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng),水流從小拇指流向大拇指一邊。

29、在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度在不斷變化,其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。

30、在整個(gè)劃水過(guò)程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。

31、手運(yùn)動(dòng)的路線,不應(yīng)到肩的下后方,而應(yīng)在肩的前下方。

32、其速度是從慢到快,至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。

33、  3.收手是劃水階段的繼續(xù)。

34、收手時(shí),手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。

35、收的蛙泳手臂姿勢(shì)大致為45度角。

36、由于前臂外旋,掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。

37、收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作,并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。

38、當(dāng)手收至頭前下方時(shí),兩手掌心是由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢(shì),這使大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩的橫向延長(zhǎng)線。

39、在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中,手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑,收手結(jié)束時(shí),肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手,大、小臂的角度小于90度角。

40、  4.向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的,掌心由開(kāi)始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi),雙掌合在一起向前伸出,在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。

41、蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個(gè)連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過(guò)程。

42、  四.呼吸方式  在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí),兩臂開(kāi)始做動(dòng)作前,人體、尤其是頭部在水中所處的位置,對(duì)于初學(xué)者來(lái)講具有非常重要的意義。

43、此時(shí)(滑行中),若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時(shí),練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過(guò)程。

44、這樣,對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用,有利于完成吸氣過(guò)程。

45、反之,此時(shí)若身體位置相對(duì)較低時(shí),口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長(zhǎng),那么,口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少。

46、這樣,對(duì)初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

47、  2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期,強(qiáng)調(diào):“慢頻率、低游速、小劃臂,有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。

48、”據(jù)有關(guān)資料顯示,人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0.96至0.99,呼氣時(shí)增至1.02至1.05。

49、因此,滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮,而滑行時(shí)呼氣,則可能造成身體下沉,不利于吸氣動(dòng)作的完成。

50、  3、對(duì)于初學(xué)游泳者來(lái)講,一般情況下,由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限,或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因,教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí),為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。

51、此時(shí),由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想,滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。

52、綜上所述,練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí),身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。

53、同時(shí),在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。

54、  在蛙泳呼吸教學(xué)中,應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對(duì)位置這一關(guān)鍵問(wèn)題,重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面:  掌握正確的呼吸方法。

55、在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過(guò)程。

56、其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣,呼與吸之間無(wú)停頓。

57、  2、調(diào)整身體在水中的位置。

58、利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習(xí)。

59、主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來(lái)調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問(wèn)題,使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法,減輕其心理壓力,而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。

60、  3、閉氣滑行、吐盡吸滿。

61、在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí),要求練習(xí)者閉氣滑行,滑下時(shí)開(kāi)始吐氣,并逐漸加大呼氣量,口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,在不停頓的情況下,快而深地用口吸滿氣。

62、練習(xí)中,不過(guò)多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。

63、”  五.轉(zhuǎn)身技術(shù)要點(diǎn)  競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定,蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí),兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁,觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。

64、同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動(dòng)作。

65、由于規(guī)則要求嚴(yán)格,所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。

66、轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。

67、  以左轉(zhuǎn)身為例蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)介如下:  觸壁:運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁,兩臂前伸,在正前方高于身體重心的地方,右手在上、左手在下,兩手相距15厘米左右,手指朝左斜上方觸壁。

68、  2、轉(zhuǎn)身:觸壁后,全手掌壓池壁,隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身,同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),并抬頭吸氣,左手離開(kāi)池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。

69、當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí),頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水,右臂推離池壁,從空中擺臂,同時(shí)提臀使兩腳觸臂,兩手經(jīng)頦下前伸,兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。

70、  3、蹬壁:兩腳掌貼在水面下約40厘米處,兩臂向前伸直,頭夾在兩臂之間,然后用力蹬離池壁。

71、  4、滑行和一次潛泳動(dòng)作:蹬壁后,身體成流線型滑行,當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí),兩手開(kāi)始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停,滑行速度稍慢時(shí),開(kāi)始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸,當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí),蹬腿、滑行,兩臂開(kāi)始第二次劃水時(shí),頭露出水面。

本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。

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