在家啞鈴鍛煉方法圖解（啞鈴在家鍛煉方法）

關于在家啞鈴鍛煉方法圖解，啞鈴在家鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。

2、啞鈴臥推 A.重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

3、 B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。

4、兩手掌向上伸直握住啞鈴。

5、 C.動作過程:使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。

6、然后向上推起至開設位置，重復坐。

7、 D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 平臥啞鈴飛鳥 A.重點鍛煉部位:胸大肌和三角肌。

8、 B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

9、 C.動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。

10、當啞鈴落下時，要深深吸氣。

11、持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。

12、 D.訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的 啞鈴推舉 A.重點鍛煉部位:這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。

13、例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。

14、 B.開始位置:雙手持鈴握于頭部兩側 C.動作過程:兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。

15、然后再慢慢放下至起始位置。

16、D.訓練要點:啞鈴握法比杠鈴有很大 的自由度。

17、 側平舉 A.重點鍛煉部位:三角肌外側中束部位。

18、B.開始位置:自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

19、C.動作過程:兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。

20、然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。

21、D.訓練要點:在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。

22、當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。

23、啞鈴落下時，手腕再轉回。

24、 前平舉”用啞鈴或杠鈴 A.重點鍛煉部位:上胸部和三角肌前束。

25、B.開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴 下垂于腿前。

26、C.動作過程:把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度 。

27、然后，慢慢放下還原，重復做。

28、D.訓練要點:如果采用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴于體前 上舉。

29、這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。

30、 祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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