每天計(jì)劃打卡表（每天計(jì)劃）

關(guān)于每天計(jì)劃打卡表，每天計(jì)劃這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、7:30：起床。

2、英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

3、打開臺(tái)燈。

4、“一醒來(lái)，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。

5、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。

6、喝一杯水。

7、水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

8、早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

9、7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

10、“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。

11、要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

12、”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

13、8:00―8:30：吃早飯。

14、“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。

15、早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

16、　8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。

17、來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

18、步行上班。

19、馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

20、9:30：開始一天中最困難的工作。

21、紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

22、　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

23、如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

24、11:00：吃點(diǎn)水果。

25、這是一種解決身體血糖下降的好方法。

26、吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

27、13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。

28、你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

29、“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。

30、”維倫博士說(shuō)。

31、14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。

32、雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

33、　16:00：喝杯酸奶。

34、這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。

35、在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

36、17:00―19:00：鍛煉身體。

37、根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

38、19:30：晚餐少吃點(diǎn)。

39、晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

40、晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

41、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

42、21:45：看會(huì)電視。

43、這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

44、　　23:00：洗個(gè)熱水澡。

45、“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

46、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

47、23:30：上床睡覺(jué)。

48、如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

49、 我弄了很久，希望你會(huì)滿意。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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