一個月瘦10斤的方法計劃表（一個月瘦10斤的方法）

關(guān)于一個月瘦10斤的方法計劃表，一個月瘦10斤的方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、不運動來燃燒脂肪減掉多余的脂肪是不可能減肥的，不科學(xué)的減肥方法就算是減了體重，那減去的是營養(yǎng)和水分而不是減去脂肪，會對身體造成損害，而且一定會反彈！最科學(xué)健康安全有效的減肥方法就是適當(dāng)運動+均衡營養(yǎng)！在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養(yǎng)減水分，不科學(xué)的方法減肥，減掉了水分和營養(yǎng)，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什么那么多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養(yǎng)素，人一天的飲水量應(yīng)該是2500ML—4000ML，細(xì)胞是人體最小單位，如果細(xì)胞缺乏水分和營養(yǎng)會是多么可怕！我是國家高級營養(yǎng)師體重控制顧問，還有什么問題可以+我QQ13521861安全有效的方法減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃運動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，所以運動減肥必須持之以恒。

2、這里為您介紹三種既有效又經(jīng)濟(jì)的燃脂方法運動方案一：跳繩跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

3、跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。

4、能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。

5、跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。

6、運動方案二：自行車適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。

7、運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

8、運動花費：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費。

9、運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。

10、同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

11、脂肪燃燒值：240卡/小時。

12、運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

13、運動方案三：慢跑/散步適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

14、運動裝備：運動裝和跑步鞋。

15、運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

16、運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

17、脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

18、運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

19、膳食計劃運動還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥也才會有效；1．多喝水。

20、每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

21、2．控制熱量與脂肪。

22、要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

23、3．飲食要清淡。

24、少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

25、4．常吃蔬果。

26、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

27、5．平衡膳食。

28、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

29、要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

30、中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國居民膳食指南，結(jié)合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于大家在日常生活中實行。

31、 平衡膳食寶塔提出了一個營養(yǎng)上比較理想的膳食模式。

32、它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數(shù)人當(dāng)前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區(qū)來講可能距離還很遠(yuǎn)，但為了改善中國居民的膳食營養(yǎng)狀況,這是不可缺的.應(yīng)把它看作是一個奮斗目標(biāo)，努力爭取，逐步達(dá)到。

33、平衡膳食寶塔說明平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。

34、寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應(yīng)出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。

35、第一層（底層）：谷類。

36、包括米、面、雜糧。

37、主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。

38、它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。

39、每人每天要吃350~500克。

40、第二層：蔬菜和水果。

41、主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。

42、蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

43、一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。

44、每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

45、第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類。

46、主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

47、它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。

48、每天應(yīng)吃150~200克。

49、第四層：奶類和豆類食物。

50、奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。

51、除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。

52、豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素BB2等。

53、每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

54、第五層（塔尖）：油脂類。

55、包括植不物油等。

56、主要提供能量。

57、植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

58、每天不超過25克。

59、1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。

60、它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物你都需要。

61、2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養(yǎng)成分大體相近，在膳食中應(yīng)經(jīng)?；ハ嗵鎿Q，以使膳食豐富多彩。

62、而且吃的品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。

63、3. 日常生活中，不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。

64、如不一定每天吃50克魚，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經(jīng)常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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