橫叉一字馬的安全進入方法（什么是陰瑜伽）

關(guān)于橫叉一字馬的安全進入方法，什么是陰瑜伽這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、陰瑜伽陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。

2、 陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

3、 特點介紹陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習者眾多。

4、他本人是醫(yī)學(xué)博士。

5、他結(jié)合自己瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。

6、陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

7、陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

8、 風格特色第一，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。

9、所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

10、第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

11、第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

12、第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

13、從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。

14、強調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。

15、我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

16、練習對象：普通男女老幼都可練習。

17、對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。

18、 基本動作Seiza舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。

19、同時腹部收緊，脊柱自然伸直。

20、雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

21、Half Stirrup仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。

22、為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。

23、左右腿各做5-10次。

24、Dragon一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。

25、左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

26、Dragonfly坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。

27、注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

28、Cradle仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。

29、臀部離開地面，腰部貼地。

30、保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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