關(guān)于腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些視頻,腰椎間盤突出的鍛煉方法這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、去打太極吧,然后每天堅(jiān)持按壓委中穴,對(duì)你的腰間盤有好處。
2、要平趴在床上讓家人給你按委中穴喲,開始會(huì)很痛,但這個(gè)方法治腰痛很管用。
3、然后,用空心掌拍打膝蓋窩,排出紫紅色的淤痕來,也能緩解腰部疾病。
4、去看看醫(yī)生吧得了腰椎間盤突出,很多患者朋友不敢再運(yùn)動(dòng)了,害怕會(huì)影響到患處的恢復(fù)和痊愈。
5、如果不是急性發(fā)作期,還是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,那么腰椎間盤突出的鍛煉方法有:腰椎間盤突出的鍛煉方法一、飛燕式鍛煉:首先患者俯臥在硬床上,然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直,頭部和肩部和雙臂向后上方抬起,與此同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子,抬起后再放松落下,一次鍛煉反復(fù)做10次。
6、二、拱橋式鍛煉:仰臥硬板床上,雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后,腰部肌力較前提向時(shí),可將雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。
7、逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐,進(jìn)行拱橋狀鍛煉。
8、一次鍛煉反復(fù)做10次,可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
9、三、抱膝進(jìn)行腹肌的鍛煉:仰臥于硬板床上,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
10、進(jìn)行反復(fù)鍛煉40~60次,用于舒緩整個(gè)腰部肌肉及韌帶,達(dá)到治療效果。
11、四、深膝蹲鍛煉:兩腳分開與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。
12、同時(shí)雙手握拳前伸,開始動(dòng)作要慢,站起來時(shí)伸腰收回雙拳,動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做100次。
13、五、避免腰椎屈曲訓(xùn)練:中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變,患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的負(fù)擔(dān)。
14、六、坐位腰背伸展訓(xùn)練:中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。
15、取坐位,挺直腰部,雙臂于體側(cè)屈肘90°,握拳,雙肩后展。
16、七、深呼吸訓(xùn)練:該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展。
17、患者坐位,挺腰,雙手十指交叉放于枕后部,雙肩后展,深吸氣,還原后呼氣,重復(fù)數(shù)次。
18、八、俯臥位腰背伸展訓(xùn)練:患者俯臥位,胸腹部上軟墊,頭向后伸,同時(shí)雙手后上舉。
19、九、改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練:患者跪位,雙手撐于床面,一側(cè)下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖,左右交替進(jìn)行鍛煉。
20、十、等長(zhǎng)牽伸腹肌訓(xùn)練:患者仰臥位,雙下肢并攏,足背繃直,雙下肢離開床面;患者仰臥位,雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°),雙手交叉放于腹部,頭向上抬起。
21、腰椎間盤突出的治療方法物理療法:按摩推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超聲波、石蠟療法等均屬于物理治療,此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主,起到緩解疼痛的作用。
22、2、牽引治療: 對(duì)腰椎施加牽引力,拉寬椎間隙從而達(dá)到減輕椎間盤壓力,解除對(duì)神經(jīng)根等組織的刺激和壓迫,解除肌痙攣,改善局部血液循環(huán)。
23、3、中醫(yī)中藥治療:中醫(yī)中藥[腰椎骨fang世醫(yī)貼]治療腰間盤突出,針對(duì)病因?qū)ΠY下藥,從而達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。
24、4、藥物治療:西藥治療腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效,在病發(fā)早期或者急性期,有明顯的效果。
25、一般只能緩解癥狀,不宜長(zhǎng)期服用,只能起到輔助作用。
26、5、手術(shù)治療:患者如果在保守治療無效,而且癥狀嚴(yán)重影響日常生活,患者可以選擇手術(shù)治療。
27、腰椎間盤突出恢復(fù)期鍛煉方法仰臥抬起骨盆:仰臥在床上,使雙膝屈曲,讓兩腳和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,再輕輕落下,重復(fù)做20次。
28、該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
29、2、抱膝觸胸:保持仰臥姿勢(shì),使雙膝屈曲,雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
30、3、側(cè)臥位抬腿:先做好側(cè)臥的姿勢(shì),使上側(cè)腿伸直,下側(cè)腿膝蓋微屈,上側(cè)腿慢慢抬起,再慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。
31、4、爬行與膝觸肘:用兩個(gè)膝蓋和胳膊撐起俯臥,腰部放松,慢慢貼近床面,重復(fù)10次以后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié),重復(fù)15次。
32、5、直腿抬高:仰臥時(shí)將兩只手壓在臀部下面,抬起兩腿,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。
33、6、壓腿:坐在床面上,使一個(gè)膝蓋微屈,另一條腿伸直,上身慢慢前傾壓向伸直的腿,然后換另一條腿,重復(fù)進(jìn)行。
34、這個(gè)動(dòng)作也可以站著進(jìn)行,讓腿放在前面的椅背上。
35、腰椎間盤突出日常鍛煉方法一:起座。
36、從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。
37、二:臥位。
38、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床,仰臥時(shí)膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放松,腰部自然落在床上。
39、側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
40、三:坐位。
41、坐位腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。
42、椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。
43、坐位時(shí),膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
44、四:下床。
45、從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸展,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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