關(guān)于怎樣跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)些,怎樣跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、在體育教學(xué)訓(xùn)練中,立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。
2、在體育教學(xué)中,完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
3、本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐,不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,收到了良好的效果。
4、現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。
5、 掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺:兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。
6、要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。
7、 起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。
8、要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
9、 落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。
10、要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
11、 立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí) 挺身跳:原地屈膝開(kāi)始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi),做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。
12、 單足跳前進(jìn)練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。
13、 收腹跳練習(xí):從原地直立開(kāi)始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。
14、 越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
15、 個(gè)別輔導(dǎo),糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。
16、解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快。
17、 上體前傾過(guò)多,膝關(guān)節(jié)不屈,重心降不下去,形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>
18、解決辦法:做屈膝動(dòng)作,眼睛往下看,垂直視線不超過(guò)腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。
19、 騰空過(guò)高或過(guò)低。
20、解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
21、 收腿過(guò)慢或不充分。
22、解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí),注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
23、 落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
24、解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。
25、地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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