快速瘦腿方法（快速瘦腿）

關于快速瘦腿方法，快速瘦腿這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、這種局部塑身最有效的就是做塑身操啦!告訴你一套瘦腿操，一點都不麻煩，也很有效!不要跟我說這套瘦身操不是我原創(chuàng)的!首先這套操不是我編的，我還沒那么大的本事!其次，我已經推薦過給別人做了，堅持下來還是很有效果的! 在日常生活中塑造美腿 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。

3、反復此動作，呼吸不要停止。

4、這樣可以鍛煉小腿線條。

5、 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

6、 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

7、簡單的說就是充滿活力的走路。

8、這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

9、 站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

10、 坐著提腿法: 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

11、 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

12、 坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。

13、這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

14、 3招趕走腿上贅肉 第一招:后抬腿 面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

15、這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧? 第二招:蹲馬步 雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。

16、相信很多人會愛惜形象而不愿意用這個姿勢鍛煉，不過這個方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習，并且可以同時鍛煉兩條腿。

17、 第三招:直腿坐 也許你覺得蹲馬步不雅，再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習的方法。

18、只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

19、這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢? 接下來瘦腰! 一個月絕對見效的瘦腰腹大法 要知道，纖腰是一個任重道遠的過程，想時時保持優(yōu)美身段，就要從身邊做起。

20、早晚小動作加上合適的飲食，一周腰圍瘦下2厘米不成問題哦! 清晨瘦腰法 運動是最有效快捷的瘦腰方法。

21、美體師建議早晚做適量運動，有助于長期鞏固效果。

22、每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

23、然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

24、最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

25、 睡前動作 睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

26、 纖腰加強版 想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。

27、記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

28、少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

29、 OL走路新法 瘦腰又瘦臀 重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

30、 想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路! 一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，離美就越來越遙遠。

31、重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

32、 其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。

33、下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。

34、 在這里，介紹大家?guī)追N走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。

35、 一、在辦公室練習滿腳走 練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

36、 所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。

37、這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

38、 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。

39、“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。

40、你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

41、 希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。

42、好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

43、 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

44、散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

45、 以上都是行之有效的方法!貴在堅持!希望我的回答能幫到你!望采納!。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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