關(guān)于睡眠不好的原因以及如何改善,睡眠不好的原因這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、能引起睡眠不正常的原因雖然不少,但某些微量元素?cái)z取過多或不足卻是重要原因之一,尤其是銅、鐵、鋁對睡眠和影響最為明顯。
2、 在正常情況下,一個成年人每日攝入銅元素2~3毫克比較適宜,但是,目前多數(shù)人達(dá)不到這個數(shù)額。
3、對于鐵元素,一個成年人每日攝入量以18毫克為宜,但是大多數(shù)人(尤其是婦女及兒童)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個量。
4、若他們每日攝入鐵元素僅為5毫克時,睡眠質(zhì)量會明顯下降,常處于一種半睡眠狀態(tài),一有動靜就醒。
5、 如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài),特別是白天高強(qiáng)度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強(qiáng)大的慣性中,無法真正放松下來就無法入睡。
6、這是我們的主觀意識不能控制的。
7、無論是聽音樂、看書、做瑜伽,都是通過巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽覺、視覺和身體上,而不是繼續(xù)集中于思維上,從而放松下來,讓大腦休息不再運(yùn)轉(zhuǎn),興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞,才能入睡。
8、 失眠感:有的人并不是真的失眠,只是有失眠感。
9、因?yàn)樵羞^失眠史而焦慮,擔(dān)心自己還會睡不著。
10、或者規(guī)定自己睡眠時間8小時,萬一完不成這個“任務(wù)”,就認(rèn)為自己沒睡好,感到睡眠不安不實(shí),醒來疲勞未能解除。
11、事實(shí)上這只是主觀感覺,其實(shí)睡眠質(zhì)量沒有問題,這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護(hù)性心理反應(yīng)。
12、 失眠的因素 體質(zhì)、精神心理、疾病、環(huán)境和藥物因素 季節(jié)變換是自然界的演變規(guī)律,我們?nèi)梭w也有“入夜則寐,入晝則寤”晝夜睡眠規(guī)律,這兩者是相關(guān)的,中醫(yī)理論稱之為“天人相應(yīng)”,“天”是指自然界,人類生長在自然界的懷抱里,兩者之間的關(guān)系應(yīng)該是平衡協(xié)調(diào)的,這一點(diǎn)非常重要。
13、 對人體健康而言,良好的睡眠猶如一個人正常的飲食、呼吸一樣,顯得太重要了。
14、當(dāng)今失眠癥發(fā)病率甚高,我們在失眠專科門診常??梢姾芏嗍甙Y病人既受失眠困擾,又?jǐn)[脫不了鎮(zhèn)靜催眠類西藥依賴,非常痛苦。
15、 失眠,中醫(yī)古籍記載稱“不寐”,其內(nèi)涵與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“失眠”概念基本一致。
16、中醫(yī)學(xué)以“天人合一”理論來認(rèn)識人體“入夜則寐,入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象,認(rèn)為睡眠與覺醒是人體適應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律(即晝夜節(jié)律)的一種自我調(diào)節(jié)的生理功能表現(xiàn),是人與自然協(xié)調(diào)一致,賴以生存的生理規(guī)律,這個規(guī)律順之則生,逆之則害。
17、因此,人類必須重視睡眠,遵循睡眠與覺醒規(guī)律,身體才會健康。
18、 我們曾對在上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心失眠癥??崎T診就診的1812例失眠癥病人進(jìn)行了相關(guān)因素調(diào)查研究和統(tǒng)計(jì)分析,發(fā)現(xiàn)當(dāng)今失眠癥的發(fā)病主要有因素,即體質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素和藥物因素。
19、 體質(zhì)因素,指個人體質(zhì)對外部環(huán)境的變化較敏感,具體表現(xiàn)為比較聰明能干,責(zé)任心較強(qiáng),遇事易于多思多慮等,這部分人占3.5%; 精神心理因素,包括情志不悅、精神過勞、擔(dān)心驚嚇等,這部分人占55.9%; 疾病因素,包括軀體疾病和其他精神疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑郁癥、焦慮癥等,這部分人占16.4%; 環(huán)境干擾因素,如房屋拆遷、遷入新居、環(huán)境改變、上三班、經(jīng)常出差、馬路邊住房等占3.6%; 因服用藥物的副作用,如某些抗生素、擴(kuò)血管藥、激素、抗精神病藥、抗癆藥等占1.3%; 另有19.3%失眠癥患者不愿暴露誘發(fā)因素。
20、 從以上統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析來看,其中因精神心理因素誘發(fā)失眠者占55%以上,這很值得重視。
21、因此,患了失眠癥不要盲目緊張,首先應(yīng)自我分析一下可能是什么原因誘發(fā)的,臨床醫(yī)生在診治失眠癥時,病史詢問中必須重視失眠癥發(fā)生的相關(guān)因素調(diào)查,才能針對不同誘發(fā)因素作出正確處理。
22、 我們根據(jù)上述對1812例失眠癥病人調(diào)查結(jié)果,結(jié)合發(fā)病因素分析,再結(jié)合臨床征候表現(xiàn),發(fā)現(xiàn)當(dāng)今失眠癥臨床征候表現(xiàn)確實(shí)與過去文獻(xiàn)記載的不同,其臨床征候表現(xiàn)特點(diǎn)有六多六少:精神亢奮者多,精神衰弱者少;氣血旺盛者多,氣血虛弱者少;無外邪感染者多,有外邪感染者少;中壯年人較多,老年人較少;因精神情志因素+其他軀體疾病或精神疾病者多,單純因體質(zhì)因素先天不足神經(jīng)衰弱者少;實(shí)證者較多,虛證者較少。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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