關(guān)于沒(méi)練過(guò)100米多少秒算有天賦,100米怎樣跑得快這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、跑100米有一點(diǎn)先天的因素,就是先天的爆發(fā)力。
2、 跑100米技巧:①起跑階段:跑100米最重要的一個(gè)是起跑要好,聽(tīng)到各就各位......預(yù)備后整個(gè)身體在手的支撐下應(yīng)該是就要前傾快倒下的那種感覺(jué),聽(tīng)到槍響跑后,后面的那只腳立馬后蹬往前,整個(gè)身體是沿著一條斜線(xiàn)慢慢起來(lái)的,第一步不應(yīng)該太大,根據(jù)自己的腳長(zhǎng)控制步長(zhǎng),切記一起跑就仰著頭狂跑,一定要把重心壓好,不要有飄起來(lái)的感覺(jué),如果有說(shuō)明你沒(méi)有把重心壓好,飄起來(lái)的感覺(jué)你覺(jué)得自己快是幻覺(jué)的。
3、②跑中和沖刺階段:起跑到跑中大概就20米左右的距離你的身體已經(jīng)起來(lái),這時(shí)身體已經(jīng)起來(lái)但是重心還是一樣不要后仰,養(yǎng)成把重心壓好的習(xí)慣。
4、保持呼吸,可以三步一吸一呼,這時(shí)你應(yīng)該展示你的長(zhǎng)處了,腿長(zhǎng)的人盡量把步子拉長(zhǎng)跑,腿較短的發(fā)揮自己的長(zhǎng)處用頻率快跑,同時(shí)都要把自己都手臂擺起來(lái),加快擺臂是增加你腳頻率的關(guān)鍵,還有擺臂要規(guī)范,到最后20米左右是沖刺階段,就快看到終點(diǎn)你應(yīng)該興奮起來(lái),這時(shí)不管你多累,你就是要拼了,還是一樣按照前面說(shuō)的注意事項(xiàng)跑,發(fā)揮自己最快的速度跑到終點(diǎn),記住有一點(diǎn),有的人到了100米最后那幾米喜歡步就跨出終點(diǎn)去,這是錯(cuò)誤的,不要這樣,這樣會(huì)變慢到達(dá)終點(diǎn),有時(shí)輸贏(yíng)就是那零點(diǎn)幾秒,還是要腳踏實(shí)地用速度和頻率跑到終點(diǎn)。
5、 100米訓(xùn)練方法:除了先天的爆發(fā)力外,還有腳力和耐力。
6、 耐力在100米這里就不說(shuō)了,訓(xùn)練腳的力量你說(shuō)的蛙跳,跳繩都是可以的,還可以高抬腿,沙坑跳,臺(tái)階跳(計(jì)時(shí)或者計(jì)數(shù),一般一組做完最多休息一分鐘進(jìn)行下一組,如此每項(xiàng)三組以上)還有就是可以拖著輪胎系上彈性繩在肩膀上跑,輪胎大小輕重可以自己定,有條件的可以一周做一兩次壓杠鈴,壓完杠鈴記得用自己最快速度跑出去。
7、(我說(shuō)的這些并不是每天練習(xí)都必須做,根據(jù)自己的安排做) **每天訓(xùn)練前記得都要熱身,慢跑幾圈也好,100米起跑也是熱身,高抬腿起跑、腳耙地起跑、背道起跑都一樣,有人喊口令,練習(xí)反應(yīng)能力,聽(tīng)到跑快速蹬地跑出去,跑20-30米就回來(lái),如此反復(fù)多組練習(xí)。
8、 提示一點(diǎn):不要每天記得提升自己的100米,就只練習(xí)100,也要適時(shí)長(zhǎng)跑,練練耐力,運(yùn)動(dòng)都是相輔相成提高的。
9、 希望我的回答對(duì)你有用,能幫助到你!!!。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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