關(guān)于健身房健身計(jì)劃女士，健身房健身計(jì)劃女這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、既然你在健身館鍛煉，我給你一套基本方案，如果你不懂，你可以問(wèn)一下教練，請(qǐng)她演示一下動(dòng)作。
2、我相信他會(huì)示范給你看的， 第一天，胸部，肱三頭， 胸部;平板杠鈴?fù)婆e，4-6組，每組8-12個(gè)，組間休息90秒。
3、 上斜板45*啞鈴?fù)婆e，4組，每組8-10.組間休息1分鐘。
4、 平板啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)，4組，每組10-15個(gè)。
5、組間休息1分鐘。
6、 肱三頭;平板仰臥杠鈴曲臂伸，4-6組，每組8-10個(gè)，組間休息1分鐘 站姿雙手啞鈴頸后曲臂伸，4組，每組8-12個(gè)，組間休息1分鐘，《雙手托住一個(gè)啞鈴》 高位繩索下壓。
7、4組。
8、每組10-15個(gè)，組間休息1分鐘，《鍛煉是在龍門架，也叫大飛鳥(niǎo)機(jī)》 第二天，背部，肱二頭， 背部; 高位坐姿繩索頸后下拉，4-6組，每組8-12個(gè)，組間休息1分鐘， 硬拉，4組，每組4-8個(gè)，組間休息2-3分鐘， 坐姿繩索劃船，4-6組，每組15-20個(gè)，組間休息90秒， 肱二頭， 站姿杠鈴彎舉，4組，每組8-12個(gè)，組間休息40秒，《可用直杠和曲剛2種，自己選擇》 站姿啞鈴雙手交替彎舉，4組，每組8-12個(gè)，組間休息1分鐘， 站姿啞鈴雙手交替垂式彎舉，4組，每組10-15個(gè)，組間休息1分鐘 第三天，肩部，腿部， 肩部，站姿杠鈴胸前推舉，4組。
9、每組8-10個(gè)，組間休息1分鐘， 坐姿靠背啞鈴雙手頭上推舉，4組，每組8-12個(gè)，組間休息1分鐘， 站姿雙手啞鈴飛鳥(niǎo)，4組，每組竭力，組間休息1分鐘， 腿部，杠鈴頸婚后深蹲。
10、4組，每組6-10個(gè)，組間休息2-3分鐘， 坐姿腿屈伸，4組，每組10-15個(gè)，組間休息1分鐘，《鍛煉股四頭》 俯臥腿屈伸，4組，每組10-15個(gè)，組間休息1分鐘，《鍛煉股二頭》 以上鍛煉的第二天安排一次30分鐘慢跑有氧，提高耐力，減掉脂肪，《我說(shuō)的很仔細(xì)，每個(gè)動(dòng)作寫的很仔細(xì)了，要是教練在看不懂··那他就不配在做著個(gè)職業(yè)》 平時(shí)多吃高蛋白，豆制品，水果蔬菜，牛奶，睡眠保證8小時(shí)，那你3個(gè)月下來(lái)，就有完美，令人羨慕的體型了!。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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