關(guān)于練彈跳力最佳方法，練彈跳這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、我就為大家推薦一種彈跳訓(xùn)練方法--美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成后預(yù)計縱跳能力(也就是原地彈跳)可以提高20到30厘米以上, 不過鍛煉過程非常艱辛, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!! 第一項:半蹲跳 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
2、(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
3、 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
4、 著地時，完成一次。
5、 接下來，只需重復(fù)以上步驟!!! 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項:臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
6、 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項:縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項:腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm(接下來是時間表)第一周:半蹲跳2組，20。
7、 提踵2組，10(雙腳都完成10下才算1組). 跳臺階2組，10(雙腳都完成10下才算1組)點擊查看動作要領(lǐng) 縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.(1-14需跳于8-13cm,第15下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
8、 ) 第二周 :半蹲跳3組，20。
9、 提踵2組，15(雙腳都完成15下才算1組). 跳臺階2組，15(雙腳都完成15下才算1組) 縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
10、 ) 第三周 :半蹲跳3組，25。
11、 提踵2組，20(雙腳都完成20下才算1組). 跳臺階2組，15(雙腳都完成15下才算1組) 縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
12、 ) 第四周 :半蹲跳3組，30。
13、 提踵2組，25(雙腳都完成15下才算1組). 跳臺階2組，20(雙腳都完成20下才算1組) 縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
14、 ) 第五周 :半蹲跳4組，25。
15、 提踵2組，30(雙腳都完成30下才算1組). 跳臺階2組，20(雙腳都完成20下才算1組) 縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
16、 ) 第六周 :半蹲跳3組，35。
17、 提踵2組，35(雙腳都完成35下才算1組). 跳臺階2組，25(雙腳都完成25下才算1組) 縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
18、 ) 第七周 :半蹲跳4組，30。
19、 提踵2組，40(雙腳都完成40下才算1組). 跳臺階2組，25(雙腳都完成25下才算1組) 縱跳2組，50. 腳尖跳2組，350. 蹲跳5組，25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
20、 ) 第八周 :不用做訓(xùn)練,讓肌肉充分休息好.這個很重要!!!! 第九周 :半蹲跳3組，45。
21、 提踵2組，45(雙腳都完成45下才算1組). 跳臺階2組，30(雙腳都完成30下才算1組) 縱跳2組，60. 腳尖跳4組，200. 蹲跳5組，25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
22、 ) 第十周 :半蹲跳4組，40。
23、 提踵2組，50(雙腳都完成50下才算1組). 跳臺階2組，30(雙腳都完成30下才算1組) 縱跳2組，70. 腳尖跳3組，300. 蹲跳5組，30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
24、 ) 第十一周 :半蹲跳5組，40。
25、 提踵2組，55(雙腳都完成55下才算1組). 跳臺階2組，35(雙腳都完成35下才算1組) 縱跳2組，80. 腳尖跳4組，250. 蹲跳5組，30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
26、 ) 第十二周 :半蹲跳6組，40。
27、 提踵4組，30(雙腳都完成30下才算1組). 跳臺階2組，35(雙腳都完成35下才算1組) 縱跳2組，90. 腳尖跳4組，275. 蹲跳5組，35.(1-34需跳于8-13cm,第35下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
28、 ) 第十三周 :半蹲跳7組，40。
29、 提踵4組，35(雙腳都完成35下才算1組). 跳臺階2組，40(雙腳都完成40下才算1組) 縱跳2組，100. 腳尖跳4組，300. 蹲跳5組，35.(1-34需跳于8-13cm,第35下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
30、 ) 第十四周 :半蹲跳8組，40。
31、 提踵4組，35(雙腳都完成35下才算1組). 跳臺階2組，40(雙腳都完成40下才算1組) 縱跳2組，100. 腳尖跳4組，350. 蹲跳5組，40.(1-39需跳于8-13cm,第40下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
32、 ) 第十五周 :半蹲跳8組，50。
33、 提踵5組，40(雙腳都完成40下才算1組). 跳臺階4組，25(雙腳都完成25下才算1組) 縱跳4組，50. 腳尖跳5組，300. 蹲跳4組，50.(1-49需跳于8-13cm,第50下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。
34、 )(望采納，謝謝)。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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