嚴(yán)重失眠整夜不眠怎么治療（一天睡幾個小時最好）

關(guān)于嚴(yán)重失眠整夜不眠怎么治療，一天睡幾個小時最好這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據(jù)一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

2、 加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達(dá)到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問題，以及其他睡眠障礙。

3、 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來后無法再度入睡以及日?；顒訒r疲倦等等。

4、 此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

5、 《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時以上。

6、 研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對于每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。

7、但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

8、 此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。

9、比如有一份報告表示，一個人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險就高于睡眠較多的人。

10、由此可見，人的一天健康的睡眠時間應(yīng)該是6--8個小時最好!最近國外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什么會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對腦的供應(yīng)大為減少。

11、睡眠過長，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動能力減弱。

12、睡眠過多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。

13、許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

14、所以睡眠多也不是什么好的事情。

15、 根據(jù)人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

16、睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。

17、因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

18、 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時 一般情況一天有得6-8小時的正常睡泯就很充足了。

19、如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。

20、起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。

21、過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。

22、這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

23、總而言之，睡眠時間是因人而異的，并無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。

24、但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

25、希望我的答案能夠幫助你，愿你有個健康的睡眠!。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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