初中引體向上訓(xùn)練方法（引體向上訓(xùn)練方法）

關(guān)于初中引體向上訓(xùn)練方法，引體向上訓(xùn)練方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、首先要選定自己可以鍛煉的時(shí)間有多少。

2、暫時(shí)覺(jué)得有兩種情況，一是學(xué)生，二是工人(白領(lǐng)金領(lǐng)也算在內(nèi)啦)。

3、二者時(shí)間分配有很大的不同，因此訓(xùn)練量也差不少。

4、下面分開(kāi)來(lái)說(shuō)。

5、 對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，時(shí)間充足，器械條件不錯(cuò)，鍛煉氛圍也很好，實(shí)在是鍛煉的黃金時(shí)期。

6、最高的境界就是每節(jié)課間不落下都去練，第一個(gè)跑到單杠最后一個(gè)跑回教室(跟老師關(guān)系一定要好，遲到可不是好事。

7、初三一次遲到老師生氣了讓我在外面站一節(jié)課，虧了我也不是好惹的直接逃課出去騎單車去了，哈哈)。

8、每節(jié)課間的鍛煉量絕對(duì)要超過(guò)自己一次的極限，體力好的話應(yīng)該是極限的二倍吧。

9、 比如你能做10個(gè)，那下課了，跑到單杠做10個(gè)，休息一下，剩下10個(gè)分兩次做。

10、 當(dāng)然數(shù)量可不是絕對(duì)的。

11、可能你這節(jié)課間忙沒(méi)出去，也可能你這節(jié)課間突然爆發(fā)可以做好多，也可能接下來(lái)是體育課你要保持體力，更可能是旁邊有美眉給你加油你超越了極限!所以，不要拘泥于數(shù)字，關(guān)鍵要感覺(jué)到這個(gè)課間我真的盡力去練了，我累了，就夠了。

12、不過(guò)別跟我說(shuō)你做一個(gè)就累了啊! 不過(guò)最基本的原則還是有的，就是一個(gè)課間一定要做超過(guò)自己一次極限的數(shù)量，不然就沒(méi)什么意義了。

13、至于突發(fā)情況，推薦齊白石老爺爺?shù)囊痪湓挕安唤桃蝗臻e過(guò)”，什么意思大家應(yīng)該可以理解吧。

14、 對(duì)于沒(méi)有那么多零碎時(shí)間的朋友來(lái)說(shuō)，就只能找一段時(shí)間集中來(lái)練了，雖然這樣運(yùn)動(dòng)總量并沒(méi)有分開(kāi)來(lái)練大，不過(guò)卻要辛苦很多，效果呢，從理論和實(shí)踐來(lái)看，我覺(jué)得比分開(kāi)來(lái)練要好。

15、 其實(shí)我本不該有這方面的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲乙恢睂儆谏弦活惖膶W(xué)生。

16、不過(guò)在大學(xué)可沒(méi)那么多課間，也很難一天練習(xí)多次。

17、不過(guò)去了健身房，所以就有了經(jīng)驗(yàn)。

18、 首先是時(shí)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。

19、時(shí)間看你自己的實(shí)際情況了，個(gè)人認(rèn)為飯前飯后都不可，飯前無(wú)體力，飯后太沉。

20、其實(shí)飯后一小時(shí)不錯(cuò)，看你喜好和時(shí)間分配了。

21、 總運(yùn)動(dòng)量嘛，要是你真想短時(shí)間有明顯提高的話，應(yīng)該至少是極限一次的五倍。

22、應(yīng)該說(shuō)不太容易達(dá)到，不經(jīng)常練的人會(huì)覺(jué)得非常累。

23、不過(guò)沒(méi)有辦法，想提高你就吃苦，對(duì)現(xiàn)狀不滿就得努力。

24、 下面以極限數(shù)量是10個(gè)為例來(lái)說(shuō)明總數(shù)50個(gè)要怎么安排。

25、第一次10個(gè)無(wú)疑問(wèn)，應(yīng)該說(shuō)第一次極限之后，體力不會(huì)降低太多，休息一下。

26、休息的過(guò)程中不停的抖動(dòng)肌肉讓其放松，并在心里給自己加油。

27、當(dāng)你覺(jué)得疲勞感過(guò)去之后(要是一次極限就累的緩不過(guò)勁的話，那找個(gè)地縫鉆進(jìn)去吧)，進(jìn)行下一組。

28、這組你必然做不到10個(gè)，7-8個(gè)應(yīng)該可以吧，假設(shè)你就做了7個(gè)沒(méi)勁了。

29、這時(shí)停下來(lái)，手離開(kāi)單杠，但不要走開(kāi)，深呼吸幾次之后，馬上繼續(xù)把剩下的3個(gè)補(bǔ)足。

30、補(bǔ)不足怎么辦?晃動(dòng)也可以，因?yàn)橹匾氖亲屪约涸谶@一組中充分力竭。

31、七龍珠大家都知道吧?賽亞人瀕死就會(huì)大幅度提升戰(zhàn)斗力。

32、肌肉也很像賽亞人，當(dāng)非常勞累時(shí)才會(huì)有質(zhì)的飛躍。

33、 爽歪歪的第二組做完了，休息之后要開(kāi)始讓人高潮的第三組了。

34、這時(shí)你可能就剩五個(gè)的力量了，那就做五個(gè)吧，那之后的五個(gè)呢?用第二組的方法補(bǔ)上，這時(shí)剩下的五個(gè)你必然不能一氣做完了，那就兩氣吧，兩氣不行三氣。

35、別五氣就行。

36、記住，到最后幾個(gè)并不一定要多么的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵要有力竭的感覺(jué)，可以為了力竭而舍棄最后幾個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)(不是讓你都不標(biāo)準(zhǔn)，更不是讓你在沒(méi)有力竭的時(shí)候就不標(biāo)準(zhǔn))。

37、 好了還剩20個(gè)(你極限次數(shù)的兩倍)，別再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的來(lái)完成，也可以4，4，4，4的來(lái)完成。

38、因?yàn)檫@時(shí)候不論讓你分幾次，想完成極限10個(gè)都基本不可能了。

39、并且就算可能(我是不行了)，也太累太累了。

40、 我所說(shuō)的這兩種方案，都是基于自己的實(shí)踐。

41、我僅僅知道它們對(duì)我是有不錯(cuò)幫助的，并且應(yīng)該沒(méi)有錯(cuò)，不過(guò)是否可以幫助別人進(jìn)步，我有信心但不敢保證。

42、 其實(shí)具體的鍛煉方法，還是要靠大家自己去推敲，看自己到底能適應(yīng)什么強(qiáng)度。

43、可能你的體力好每節(jié)課間可以做三倍極限，可能你一次極限之后就是要鉆地縫那種人，那就根據(jù)自己的情況，靈活的給自己制定計(jì)劃吧。

44、 不過(guò)有兩個(gè)原則是一定要遵循的: 1.課間練得話，勤去，每次都要超過(guò)自己的一次極限 2.集中時(shí)間練得話，至少要有兩次真正的力竭(也就是我所說(shuō)的第一第二組) 如果標(biāo)準(zhǔn)引體向上做不了很多的話，可以用半程引體向上代替，就是拉到脖子不過(guò)只往下放到90度那種。

45、希望能夠幫助你。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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