導(dǎo)讀 關(guān)于單杠引體向上訓(xùn)練方法兒童，單杠引體向上訓(xùn)練方法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧
關(guān)于單杠引體向上訓(xùn)練方法兒童，單杠引體向上訓(xùn)練方法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、單杠引體向上在訓(xùn)練的時(shí)候首先是要找一條單杠，正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進(jìn)行練習(xí)。
2、還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發(fā)力，連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以，每組在做的時(shí)候要做到力氣消耗完。
3、可以連續(xù)做16個(gè)左右的時(shí)候就可以進(jìn)行半程引體向上，做的時(shí)候需要大臂與地面平行，訓(xùn)練4-6組，盡量多做。
4、熟練之后可以進(jìn)行反手引體上，可以很好的發(fā)揮二頭肌的力量，開始完全向上拉，之后慢慢多練習(xí)就可以做引體向上了。
5、引體向上可以鍛煉上身的肌肉，在做的時(shí)候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。
6、引體向上在做的時(shí)候需要克服自身的體重，其中發(fā)展上肢力量和握力是非常重要的。
7、引體向上可以鍛煉背闊肌、以及背部其他小肌群等的，寬握引體向上鍛煉的是背闊肌上側(cè)、外側(cè)兩部分，可以增加背闊肌的寬度，窄握引體向上鍛煉的是背闊肌下側(cè)，可以增加背闊肌的厚度。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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