關(guān)于健康飲食順口溜兒歌,健康飲食順口溜這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、一”是指每日飲1袋牛奶(或酸奶),內(nèi)含250克鈣,可以有效改善我國(guó)膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。
2、“二”是指每日攝入碳水化合物250-350克,相當(dāng)于主食6-8兩,個(gè)人可依據(jù)具體情況酌情增減“三”是指每日進(jìn)食3份高蛋白食物,如瘦肉1兩,或雞蛋1個(gè),或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。
3、“四”是指四句話:有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸;三四五頓((指在總量控制下,進(jìn)餐次數(shù)多,有利于防止糖尿病、高脂血癥);七八分飽。
4、“五”是指每日500克蔬菜及水果,加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。
5、“紅”是指每日可飲少量葡萄酒50-100毫升,(注意:糖友應(yīng)少飲或不飲),以增加高密度脂蛋白及發(fā)揮活血化瘀的作用,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
6、“黃”是指黃色疏菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,其中含有豐富的胡蘿卜素,對(duì)兒童及成人均有提高免疫力的功能。
7、“綠”是指綠茶及綠色蔬菜。
8、蔬菜的作用無(wú)須多說(shuō)。
9、飲料以茶最好,茶以綠茶為佳。
10、據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院研究,綠茶有明確的抗腫瘤、抗感染作用,又能調(diào)適身心,陶冶情操。
11、但脾胃虛寒的老年人飲用不能過(guò)量。
12、“白”是指燕麥粉或燕麥片。
13、據(jù)研究證實(shí),每日進(jìn)食50克燕麥片,可使血膽固醇平均下降39毫克,甘油三醋下降79毫克,對(duì)糖尿病患者更有顯著效果。
14、“黑”是指黑木耳,每日食黑木耳5-15克,能顯著降低血黏度和血膽固醇,有助于預(yù)防血栓形成。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽:
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!