關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率測(cè)定法,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率對(duì)照表這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、田徑教學(xué)的適度性:適度性是指在田徑教學(xué)中合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小,對(duì)機(jī)體的作用微不足道,起不到健身強(qiáng)體的作用;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,易產(chǎn)生疲勞,影響正常學(xué)習(xí)和生活,甚至損害身體健康。
3、因此,每堂課安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適度。
4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括:數(shù)量多少、強(qiáng)度高低、密度大小、質(zhì)量好壞四個(gè)因素。
5、教學(xué)中,最需要注意的因素是練習(xí)數(shù)量及強(qiáng)度,通常用心率來(lái)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
6、教師和學(xué)生能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的即刻心率數(shù),了解運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
7、計(jì)算心率的方法:當(dāng)練習(xí)結(jié)束后,立即記10秒鐘脈搏,再乘以6,就得出每分鐘心率。
8、根據(jù)研究,總結(jié)出不同年齡、不同心率、不同強(qiáng)度對(duì)照表。
9、不同年齡、不同心率、不同強(qiáng)度對(duì)照表年齡|百分比|8—12|13—17|18—29|30—39|40—49|50—59|60以上|100%|195|190|190|185|175|165|155|90%|180|175|175|170|165|155|145|80%|170|165|165|160|150|145|135|70%|160|155|150|145|140|135|130|65%|150|150|140|140|135|130|125|60%|145|140|135|135|130|125|120|55%|140|135|130|130|120|120|115|50%|135|130|125|120|115|110|110|45%|130|125|120|115|110|105|105|40%|125|120|115|110|105|100|100|了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠,還要知道運(yùn)動(dòng)量是多少,下表給出了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量對(duì)照表。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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