導(dǎo)讀 關(guān)于跑步耐力訓(xùn)練方法心率，跑步耐力訓(xùn)練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、體
關(guān)于跑步耐力訓(xùn)練方法心率，跑步耐力訓(xùn)練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、體能恢復(fù)訓(xùn)練：通過極慢速耐久跑和輔助訓(xùn)練來恢復(fù)體能。
2、體能恢復(fù)訓(xùn)練心率保持在最大心率的60%~70%。
3、慢跑僅用于身體恢復(fù)，并不會對肌肉造成任何刺激，不會提升你的機體能力。
4、2、基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練：基礎(chǔ)訓(xùn)練時，血液循環(huán)中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量。
5、在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，心率應(yīng)控制在最大心率的70%~90%。
6、3、力量耐力訓(xùn)練：在這種訓(xùn)練方法中，人體處于有氧和無氧混合代謝狀態(tài)。
7、此時，還有充足的氧氣供血液循環(huán)使用。
8、在訓(xùn)練中，心率為最大心率的75%~85%。
9、4、提升階段訓(xùn)練：在提升階段，人體處于有氧運動向無氧運動過渡的臨界狀態(tài)。
10、在馬拉松比賽中，若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小時30分鐘內(nèi)完成馬拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的馬拉松用時將超過3小時30分這條臨界線。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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