關(guān)于小學(xué)生仰臥起坐評分標準,小學(xué)生仰臥起坐評分標準這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、2年級小學(xué)生一分鐘仰臥起坐標準優(yōu)秀:1分鐘45個;良好:1分鐘39個;及格:1分鐘19個。
2、為了貫徹落實健康第一的指導(dǎo)思想,切實加強學(xué)校體育工作,促進學(xué)生積極參加體育鍛煉,養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,提高體質(zhì)健康水平制定。
3、是《國家體育鍛煉標準》的有機組成部分,是《國家體育鍛煉標準》在學(xué)校的具體實施。
4、是國家對學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求,適用于全日制小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校的在校學(xué)生。
5、擴展資料仰臥起坐注意事項逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
6、2、慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
7、3、仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。
8、因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作。
9、才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
10、除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。
11、但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后,反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。
12、因此,對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉,達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
13、參考資料來源:百度百科-國家學(xué)生體質(zhì)健康標準。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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