夏天如何吃早餐推薦五種健康早餐食譜

關(guān)于夏天如何吃早餐推薦五種健康早餐食譜這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、忙碌的生活，讓很多白領(lǐng)麗人都忘記了早餐的重要性。

2、要么不吃早餐，要么匆匆忙忙地塞一塊面包，嚼兩塊餅干當(dāng)做一天的開(kāi)始，其實(shí)，早餐對(duì)于女性來(lái)說(shuō)非常重要，早餐怎么吃才能吃出年輕健康？不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。

3、以下養(yǎng)生健康網(wǎng)推薦的五種早餐組合，是最為常見(jiàn)的，但它們都各有其營(yíng)養(yǎng)陷阱，看看你是否避開(kāi)了呢。

4、 一、面包牛奶族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。

5、含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來(lái)，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。

6、 如何健康吃 1.少吃?shī)A餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

7、 2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。

8、 3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。

9、如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

10、 二、燒餅油條族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：油脂過(guò)高，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來(lái)自于脂肪。

11、而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

12、 如何健康吃 1.一星期食用不宜超過(guò)1次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

13、 2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。

14、不妨選擇夾青菜的燒餅。

15、 3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過(guò)多的糖。

16、 三、清粥小菜族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒(méi)有油脂高的問(wèn)題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。

17、而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。

18、 如何健康吃 1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營(yíng)養(yǎng)，也較有飽足感。

19、 2.吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤炒青菜，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

20、 四、餅干零食族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)。

21、零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，不利于消化吸收。

22、而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。

23、早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

24、 如何健康吃 1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

25、 2.如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

26、 五、蔬菜水果族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：熱量過(guò)低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來(lái)源，需要主食來(lái)提供熱量。

27、蔬菜水果的熱量過(guò)少，容易疲勞，而且很容易就餓了。

28、如果早餐長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。

29、此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：