關(guān)于爬樓梯減肥的正確方法，爬樓梯減肥的正確方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、爬樓梯是如今很多白領(lǐng)人士的時尚瘦身方法，它可以達到很好的瘦身效果。
2、雖然跑步、游泳是很受青睞的運動，可是很多白領(lǐng)人士平常工作很忙，沒時間去進行，因此，爬樓梯就成為了他們時尚的選擇了，少坐電梯多爬樓梯，可以達到很好的瘦身效果。
3、不過，樓梯也不是隨便爬爬就有效的，也有一定的注意事項，下面讓大家了解一下爬樓梯減肥注意事項吧。
4、 爬樓梯減肥原理：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。
5、每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。
6、如果你在上樓梯時。
7、每次踏兩個階梯。
8、盡量將重量移向前腿。
9、可帶動大腿及臀部肌肉群的運動。
10、每天堅持。
11、可以使你的臀部曲線緊實上翹。
12、 事實上，每上一級梯階可消耗0.1卡路里。
13、每下一級梯階可消耗0.06卡路里。
14、順著6層樓的樓梯往返二三回。
15、也就相當于平地慢跑了800到1500米。
16、 爬樓梯減肥注意事項： 爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。
17、因為穿著高跟鞋爬樓梯時。
18、膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3倍。
19、下樓梯時更增至7～ 9倍。
20、穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。
21、 2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。
22、特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，而爬樓梯對中老年人來說對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。
23、開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長時間。
24、 3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準備活動。
25、鍛煉時應量力而行。
26、循序漸進。
27、最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。
28、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。
29、特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
30、 4、要掌握正確的爬樓梯方法。
31、下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
32、爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
33、 爬樓梯具有極好的健身作用，是家居過日子很好的運動減肥方法，當然，以上介紹的爬樓梯減肥注意事項也是不可忽視的。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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