關(guān)于急行跳遠(yuǎn)教案,急行跳遠(yuǎn)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。
2、它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。
3、因此,正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作,以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。
4、 跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。
5、跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度,并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
6、 跑是跳的基礎(chǔ),跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。
7、跑不好,就跳不好。
8、日常生活中經(jīng)常可以見(jiàn)到這種現(xiàn)象,當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí),人總要加上幾步助跑。
9、當(dāng)汽車(chē)穿越同樣的坡度時(shí),快速行駛的汽車(chē)總 比慢速行駛的汽車(chē)沖得要遠(yuǎn)得多。
10、這足以說(shuō)明,快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用。
11、 助跑技巧: (1)助跑的起動(dòng)姿勢(shì) 助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。
12、助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始,一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”,或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。
13、 另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn),行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。
14、第一種方法,前三步的步幅和速度變化較小,有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。
15、第二種方法,助跑則比較自然,動(dòng)作比較放松。
16、但由于是動(dòng)態(tài),每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制,對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
17、 ?。?)助跑的加速方式 助跑的加速方式有兩種:一種是積極加速,一種是逐漸加速。
18、積極加速方式是從助胞一開(kāi)始就跑得很積極。
19、步頻始終保持在較高水平上,這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài),并獲得較高的助跑速度。
20、其特點(diǎn)是助跑開(kāi)始幾步的步長(zhǎng)較短,步頻較快,上體前傾也較大。
21、這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。
22、 但因助跑動(dòng)作緊張,起跳的準(zhǔn)確性差,所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。
23、逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。
24、這種加速時(shí)間較長(zhǎng),加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。
25、因此,跑的動(dòng)作比較輕松、自然。
26、起跳的準(zhǔn)確性較好,每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。
27、劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式。
28、 ?。?)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和助跑速度 由于在助跑過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員不僅要發(fā)揮山個(gè)人最高或接近最高的速度水平,而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力,以便在高速水平運(yùn)動(dòng)中有力的完成起跳動(dòng)作,這本身就形成了一個(gè)矛盾,即要充分發(fā)揮速度,又不能把助跑距離無(wú)限的延長(zhǎng)。
29、所以在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中,一方面注意發(fā)展快速跑能力,使速度水平得以充分發(fā)揮,另一方面注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力,盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。
30、這兩方面的能力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)。
31、大量的研究材料與跳遠(yuǎn)實(shí)踐證明,絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)。
32、下面是波波夫列舉了100米,助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系: 從上表中可以看出,他們的100米、助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)。
33、正因如此,現(xiàn)在所有的教練員和運(yùn)動(dòng)員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問(wèn)題。
34、 ?。?)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)的速度利用率 跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度之比。
35、顯然,速度利用率的極限是100%然而,為了完成起跳動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己的絕對(duì)速度,約瑟夫馬羅找出:“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。
36、為了獲得有效的起跳,必須對(duì)助跑速度加以控制,這在2000年全國(guó)田徑系列大獎(jiǎng)賽中的科研報(bào)告中,可以看出,關(guān)英楠的跳遠(yuǎn)技術(shù)分析,按照《跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度與成績(jī)模式表》來(lái)評(píng)定,與9.43米/秒的助跑速度相應(yīng)的成績(jī)應(yīng)為7.10米左右,而關(guān)英楠兩跳都只有6.94米和6.95米,這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺,為了起跳而控制了,陜速的助跑速度,可控速度表明了助跑速度利用率的大小。
37、林德曼認(rèn)為“助跑的最終目的是使運(yùn)動(dòng)員在起跳前達(dá)到最大的可控速度”。
38、跳遠(yuǎn)助跑速度的利用率與跳遠(yuǎn)起跳機(jī)制、起跳動(dòng)作、起跳目的有關(guān)。
39、可見(jiàn),在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,提高助跑速度利用率是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的又一重要問(wèn)題,也是我們?cè)谟?xùn)練中有待改進(jìn)和探索的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
40、 跳躍技巧:跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。
41、 1.原地模仿起跳練習(xí)。
42、兩腳前后站立,擺動(dòng)腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。
43、動(dòng)作開(kāi)始時(shí),擺動(dòng)腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動(dòng)作,全腳掌滾動(dòng)著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。
44、要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極,身體重心迅速跟上。
45、 2.在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí),用擺動(dòng)腿落地。
46、 3.學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。
47、在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動(dòng)作。
48、下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑,接著向前跑出。
49、 4.輔助練習(xí) ?、僭陔x起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60~80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。
50、 ②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。
51、 ?、壑芷鹛沈v空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。
52、 5.短、中程距離助跑起跳練習(xí)。
53、短程距離約8步,中程距離約為12步。
54、助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。
55、如:8步助跑跳遠(yuǎn),助跑距離≈8(步)×2-2,量出后試跑1~2次,進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整 即可。
56、此種練習(xí),要求起跳快速,應(yīng)有一定的騰起高度,盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。
57、還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式,起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。
58、 6.全程助跑起跳練習(xí)。
59、此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際,確定自己全程助跑的距離。
60、做法是: 學(xué)生在跑道上做40~50米的沖刺跑,測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離,找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印,經(jīng)若干次練習(xí),即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離,以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí),經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后,全程助跑距離就可確定下來(lái)。
61、用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來(lái)。
62、以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。
63、 全程助跑起跳練習(xí),應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。
64、助跑要快速、放松,跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏,起跳時(shí)要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致,用力集中。
65、 在體育教學(xué)訓(xùn)練中,立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。
66、在體育教學(xué)中,完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
67、本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐,不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,收到了良好的效果。
68、現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。
69、 騰空技巧: 起跳離地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的動(dòng)作使身體在空中保持平衡并為落地動(dòng)作做好準(zhǔn)備。
70、在空中保持起跳姿勢(shì),然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑,就是“蹲踞式”跳遠(yuǎn)動(dòng)作。
71、“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動(dòng)作,為使動(dòng)作更加舒展、自然、連貫,兩臂可經(jīng)身體兩側(cè)向下后方擺,同時(shí)兩膝微屈保持在空中平衡滑行,當(dāng)滑行進(jìn)入下落時(shí),兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán),同時(shí)兩腿由身后擺至身前,抬起伸直,落入沙坑。
72、近年來(lái)有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動(dòng)作。
73、 “走步式”更有利于把助跑、起跳、騰空和落地協(xié)調(diào)而自然地結(jié)合為一個(gè)完整的連續(xù)動(dòng)作。
74、一些身材相對(duì)矮小而動(dòng)作靈活的運(yùn)動(dòng)員往往是上體充分伸展,兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸,做大幅度的前后擺動(dòng)。
75、而身材高的運(yùn)動(dòng)員多是上體直而穩(wěn)定,兩腿的動(dòng)作幅度不大,幾乎完全是在空中跑步的動(dòng)作。
76、 臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣,是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作,以保持身體的平衡。
77、空中動(dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。
78、騰空階段是起跳的繼續(xù),是落地的準(zhǔn)備。
79、無(wú)論跳哪一種姿勢(shì),都必須把起跳動(dòng)作做充分。
80、 落地技巧: 運(yùn)動(dòng)員在空中進(jìn)入下降階段,開(kāi)始準(zhǔn)備落地。
81、首先是兩腿同時(shí)或先后屈膝至體前,然后小腿隨慣性擺出伸直,這一系列動(dòng)作主要由收腹舉腿的力量完成,上體應(yīng)保持穩(wěn)定。
82、兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動(dòng)作,是保持平衡的補(bǔ)償動(dòng)作,當(dāng)兩腳進(jìn)入沙坑時(shí),腳尖應(yīng)勾起,兩腳間保持約30厘米的距離。
83、落入沙坑后要立即屈膝緩沖,兩臂上提以提高身體重心,順勢(shì)立起。
84、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握了技術(shù),可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行,因此在落地時(shí)應(yīng)有“自由落體”的感覺(jué)。
85、落地時(shí)向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會(huì)使完整動(dòng)作遭到破壞,往往達(dá)不到更好的成績(jī)(圖2)。
86、 跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它的完整過(guò)程明顯地表現(xiàn)出速度、力量、技術(shù)的突出作用和其他各種身體素質(zhì)綜合發(fā)揮作用的重要意義。
87、因此,多年訓(xùn)練安排是必要的。
88、各項(xiàng)球類(lèi)活動(dòng)及其它發(fā)展速度和力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及田徑多項(xiàng),做為訓(xùn)練手段也一直在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中占著重要地位。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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