導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，190一個月瘦多少斤比較合理，一個月瘦多少斤正常很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、在排除
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，190一個月瘦多少斤比較合理，一個月瘦多少斤正常很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 在排除疾病影響的情況下，通過調(diào)整飲食，合理增加運動量，瘦4-6斤是正常的。有研究認為，對于體重基數(shù)較大的人來說，每月減肥目標定在自身體重的5%左右，通過控制飲食和加強運動更容易實現(xiàn)。要做好長期的減肥計劃，減肥不可能一蹴而就，不能采用不科學的盲目減肥方法，否則容易造成不良后果。
2、 標準體重要參考身體質(zhì)量指數(shù)值，即身體質(zhì)量指數(shù)(kg/m 2)=體重(kg)/身高(m) 2。數(shù)值穩(wěn)定在18.5-23.9是正常的。你可以根據(jù)正常值算出你的相對標準體重。
3、 通過維持蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)素的正常攝入，可以減少高熱量、高脂肪、高糖的飲食，如炸雞、披薩、酒精、肥肉、蛋糕等。減少身體對脂肪和糖分的吸收，有助于減肥。在運動方面，可以采取晨跑、散步、快走、游泳、打羽毛球等。這將有助于增強你的心肺功能，減少體內(nèi)脂肪的堆積。
4、 在沒有特殊干預的情況下，體重在一個月內(nèi)無緣無故的掉了10多斤，并且有持續(xù)下降的趨勢。有人認為可能與甲狀腺功能亢進、結(jié)核、腫瘤等疾病有關。這時候患者可以及時去醫(yī)院排除這類器質(zhì)性疾病。
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