導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，慢跑減肥嗎?，慢跑減肥有效嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、如果想通過慢跑減肥，一方
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，慢跑減肥嗎?，慢跑減肥有效嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 如果想通過慢跑減肥，一方面需要每次堅(jiān)持慢跑40分鐘以上，要達(dá)到中等強(qiáng)度，必須結(jié)合飲食控制來減肥。
2、肥胖的主要原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。
3、減肥，最根本的辦法就是減少熱量攝入，增加能量消耗。
4、如果沒有飲食的控制，輕運(yùn)動(dòng)并不能帶來減肥的效果。
5、慢跑減肥，每周要堅(jiān)持五次以上，每次持續(xù)40分鐘以上，要達(dá)到中等強(qiáng)度，即微微出汗，微微喘氣，能說話不唱歌，心率170減去年齡。
6、只有當(dāng)你達(dá)到中等強(qiáng)度，有足夠的時(shí)間，堅(jiān)持才能有效消耗熱量。
7、單純的慢跑是不能減肥的，需要結(jié)合飲食控制。
8、飲食需要均衡營養(yǎng)。
9、一日三餐要規(guī)律，少油少鹽少糖。
10、主食有粗有細(xì)，七八成飽。
11、另外，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能過量。
12、結(jié)合運(yùn)動(dòng)，有助于有效消耗熱量，減少多余的熱量，累積到7000-10000卡路里時(shí)，形成可以減少1kg脂肪的能量。
13、建議每周減重0.5-1kg，只有長期堅(jiān)持才能減肥。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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