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關(guān)于走過(guò)路過(guò)千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)廣告語(yǔ)，走過(guò)路過(guò)千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)廣告這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、瘦身食譜人氣榜NO.2:控制下半身發(fā)胖的食物　　芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2、　　2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

3、　　3、蘋(píng)果：蘋(píng)果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、　　4、紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。

5、　　5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

6、　　6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

7、　　7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。

8、　　8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>

9、　　9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。

10、　　10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

11、　　瘦身食譜人氣榜NO.3:喝奶喝出苗條身材　　喝奶也能減肥？這個(gè)結(jié)論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學(xué)就是這樣常常給人意外。

12、　　專(zhuān)家說(shuō)法：中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系的范志紅博士對(duì)記者說(shuō)，很多人都知道牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，都以為喝多了會(huì)增肥，但卻不知道只要喝法得當(dāng)，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因?yàn)槿橹破分械拟}和其他一些特殊營(yíng)養(yǎng)成分的作用。

13、　　原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。

14、如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。

15、因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低體脂肪的作用。

16、如果只想保持身材或補(bǔ)充鈣質(zhì)的人每天喝一杯就可以了。

17、那些有意識(shí)控制自己總熱量攝入的人和青春發(fā)育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會(huì)相對(duì)更好。

18、　　瘦身食譜人氣榜NO.4：自己動(dòng)手泡制減肥茶　　茶歷史悠久，茶的品種很多。

19、在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛(ài)美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。

20、　　烏龍茶：因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。

21、推薦飲用烏龍茶。

22、　　原料：烏龍茶 做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。

23、　　功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

24、　　薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

25、　　原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

26、 做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。

27、　　功效：清熱、利濕、治療水腫。

28、　　荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。

29、推薦飲用荷葉茶。

30、　　原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

31、 做法：用開(kāi)水沖泡。

32、　　功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

33、　　普洱茶：胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會(huì)使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。

34、推薦飲用普洱茶。

35、　　原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。

36、做法：熱水沖泡。

37、功效：幫助消化、消除油脂。

38、　　瘦身食譜人氣榜NO.5：瘦下半身的減肥食譜　　在分秒必爭(zhēng)的社會(huì)，人們大多缺乏運(yùn)動(dòng)，所以容易有肚腩及下身肥胖。

39、本食譜提供之營(yíng)養(yǎng)菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減 4－5 磅。

40、　　早餐　　午餐　　晚餐　　A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯 A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯 A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗　　B. 蘋(píng)果三個(gè) 清茶一杯　　B. 云吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗　　C. 香蕉二條 綠茶一杯 C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯 C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗　　D. 提子麥包一個(gè) 烏龍茶一杯 D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯 D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗　　E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 鹵水雞翼三只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗　　F. 西梅五粒 脫脂奶一杯　　F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油雞（去皮）四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗　　G. 麥包一個(gè) 西梅汁一杯 G. 吞拿魚(yú)三文治一份 清茶一杯 G. 灼蝦八只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗。

41、　　瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食“一至七原則”　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。

42、據(jù)此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯湯水。

43、　　一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

44、　　二盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。

45、最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。

46、每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

47、　　三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

48、　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。

49、要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

50、　　五份蛋白質(zhì)食物：每天吃肉類(lèi)50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚(yú)類(lèi)50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。

51、這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

52、　　六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

53、　　七杯開(kāi)水：茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。

54、要少喝加糖或帶有色素的飲料。

55、　　瘦身食譜人氣榜NO.7：九道素食刮刮“油水”　　如今人們的膳食中“三高現(xiàn)象”不少，這很不利于降低血脂、保護(hù)心血管。

56、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為人們應(yīng)該經(jīng)常吃些素食刮刮“油水”。

57、以下9種食物有降脂清腸功效。

58、　　1.燕麥 具有降膽固醇和降血脂作用。

59、由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

60、　　2.玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、BB2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。

61、常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

62、　　3.蔥蒜 洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

63、洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。

64、大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。

65、　　4.山藥 其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

66、山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。

67、山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。

68、　　瘦身食譜人氣榜NO.8：適合大學(xué)女生的瘦身營(yíng)養(yǎng)餐　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)　　早餐時(shí)間到了。

69、早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源， 切勿草草打發(fā)。

70、含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。

71、最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。

72、如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

73、　　早晨10點(diǎn)半　　此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類(lèi)的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。

74、當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴吧。

75、　　中午至下午2點(diǎn)　　午飯時(shí)間到了。

76、這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。

77、適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

78、　　下午4點(diǎn)30分　　補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果。

79、　　下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)　　晚餐時(shí)間到了。

80、菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。

81、例如肉類(lèi)搭配蘆筍這類(lèi)有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。

82、　　晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)　　這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。

83、科學(xué)地講，此時(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。

84、因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。

85、　　瘦身食譜人氣榜NO.9：多吃豆腐出翹臀　　你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。

86、如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí)，就自然會(huì)彰顯出你腰部纖細(xì)條，與此同時(shí)，也會(huì)為你的腿部增加明顯的修長(zhǎng)效果。

87、臀部的圓翹，自然會(huì)帶動(dòng)身材曲線的窈窕。

88、朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

89、　　真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼娘嬍场?/p>

90、要知道，若攝取了過(guò)多的動(dòng)物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。

91、既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。

92、例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

93、　　豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。

94、而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類(lèi)的出臺(tái)，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無(wú)法接受乳糖的人選用。

95、此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

96、　　瘦身食譜人氣榜NO.10：八大秘訣讓你放心吃甜點(diǎn)　　1.控制食用量，是最高指導(dǎo)原則：甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。

97、當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。

98、不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。

99、　　2.避免空腹吃甜點(diǎn)：因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。

100、如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

101、　　3.高熱量甜點(diǎn)飯后吃：高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

102、　　提示：點(diǎn)心的熱量計(jì)算　　若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。

103、當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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