關(guān)于爬山后肌肉酸痛如何緩解，爬山后肌肉酸痛怎么辦這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、冷熱敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。
2、 適當(dāng)服用鎮(zhèn)痛藥:到藥店購買消炎鎮(zhèn)痛藥物(如布洛芬等)，可緩解肌肉腫脹和疼痛。
3、 持續(xù)運(yùn)動(dòng):出現(xiàn)肌肉疼痛時(shí)不要停止運(yùn)動(dòng)，需做和緩的運(yùn)動(dòng)，盡量先做柔軟伸展運(yùn)動(dòng)，這樣既有助于緩解僵硬的四肢，又不至于令正在康復(fù)的肌肉加重負(fù)擔(dān)。
4、上山時(shí)小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔(dān)沖擊力，上山還可以節(jié)省不少力而且順便鍛煉上半身。
5、，不然容易傷身體。
6、 如果肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的說明肌肉有點(diǎn)累了 做一些放松性的動(dòng)作就行 個(gè)人建議比如腿上的肌肉酸痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，酸痛感會(huì)加強(qiáng)點(diǎn)，甚至比做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還要厲害，不過，要堅(jiān)持10秒左右，然后，一點(diǎn)點(diǎn)的放松，直至完全放松。
7、肌肉有節(jié)奏抖動(dòng)幾下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次這樣的動(dòng)作為一組，做上兩組就好了，效果明顯!如果還是有點(diǎn)酸痛的話，那就再做上幾組這樣的放松動(dòng)作!堅(jiān)持幾天你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己的肌肉耐力加強(qiáng)很多!!!不過沒幾個(gè)人能堅(jiān)持下來的!因?yàn)樽鲞@動(dòng)作時(shí)候肌肉非常痛的!!! 這是我用過的方法，還是很不錯(cuò)的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好覺。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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