關(guān)于爬山后肌肉酸痛如何緩解,爬山后肌肉酸痛怎么辦這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、冷熱敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛,雖然效果短暫,但能使人感到舒服。
2、 適當(dāng)服用鎮(zhèn)痛藥:到藥店購買消炎鎮(zhèn)痛藥物(如布洛芬等),可緩解肌肉腫脹和疼痛。
3、 持續(xù)運(yùn)動:出現(xiàn)肌肉疼痛時不要停止運(yùn)動,需做和緩的運(yùn)動,盡量先做柔軟伸展運(yùn)動,這樣既有助于緩解僵硬的四肢,又不至于令正在康復(fù)的肌肉加重負(fù)擔(dān)。
4、上山時小腿受力不小,下山膝蓋受力大,不光上山要小心,下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔(dān)沖擊力,上山還可以節(jié)省不少力而且順便鍛煉上半身。
5、,不然容易傷身體。
6、 如果肌肉酸痛是運(yùn)動后產(chǎn)生的說明肌肉有點(diǎn)累了 做一些放松性的動作就行 個人建議比如腿上的肌肉酸痛,那就站立雙腿用力,慢慢用力,酸痛感會加強(qiáng)點(diǎn),甚至比做高強(qiáng)度運(yùn)動還要厲害,不過,要堅(jiān)持10秒左右,然后,一點(diǎn)點(diǎn)的放松,直至完全放松。
7、肌肉有節(jié)奏抖動幾下,3-5秒后,再慢慢用力,10秒后慢慢放松,每10次這樣的動作為一組,做上兩組就好了,效果明顯!如果還是有點(diǎn)酸痛的話,那就再做上幾組這樣的放松動作!堅(jiān)持幾天你會明顯發(fā)現(xiàn)自己的肌肉耐力加強(qiáng)很多!!!不過沒幾個人能堅(jiān)持下來的!因?yàn)樽鲞@動作時候肌肉非常痛的!!! 這是我用過的方法,還是很不錯的,晚上,肌肉不很酸痛了,可以睡好覺。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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