800米怎么跑不累又快知乎（800米怎么跑不累又快）

關(guān)于800米怎么跑不累又快知乎，800米怎么跑不累又快這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你好!以下是我自己編輯的一些關(guān)于800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.800米技巧一 賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

2、切記??！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

3、 3.了解一下對手的情況。

4、誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。

5、其次是自己做好充分準備。

6、準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

7、二 準備活動1.先慢跑微出汗就可以。

8、 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

9、 3.做2、3個30米的加速跑。

10、 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

11、 以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

12、 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

13、三 比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

14、 2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據(jù)自己的實力開始發(fā)力在自己80%左右。

15、提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態(tài)，進入無氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。

16、但是這必須有相當好的素質(zhì)才能很好的運用。

17、需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現(xiàn)極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關(guān)堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強調(diào)擺臂的原因。

18、在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術(shù)，過彎道時身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。

19、 四 其他事項1.上體姿勢和擺臂動作上體保持稍前傾或正直的姿勢。

20、頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。

21、兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。

22、擺臂一定要放松。

23、2.腳部動作,腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。

24、著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。

25、腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。

26、之后充分蹬直.3.呼吸保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

27、跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。

28、跑的時候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，4.突破自身極限中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

29、這種現(xiàn)象稱之為極點”。

30、這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。

31、當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。

32、這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

33、賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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