斜方肌僵硬怎么緩解（斜方肌僵硬放松方法）

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斜方肌強(qiáng)直主要是頸椎病、頸后筋膜炎引起的疼痛，導(dǎo)致肌肉痙攣。有幾種方法可以放松斜方肌的僵硬：

1.減少頸椎勞損，避免久坐、伏案工作，減少頸椎損傷；

2.通過(guò)熱敷或者物理治療，熱敷非常有利于改善斜方肌和頸部肌肉群的血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。還能使斜方肌僵硬，逐漸松弛，有助于改善頭痛、頸痛癥狀；

3.通過(guò)加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉來(lái)緩解頸部肌肉。適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捒梢栽黾宇i部肌肉的力量和頸椎的穩(wěn)定性，從而避免斜方肌僵硬。這是最好的預(yù)防方法。

4.當(dāng)以上方法都不能有效緩解斜方肌僵硬時(shí)，可以考慮針灸或輕柔按摩。頸椎病一般不建議按摩，但適當(dāng)強(qiáng)度的按摩也是可以的。還可以采取綜合措施解除斜方肌痙攣，緩解癥狀，保護(hù)頸椎。

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