每周進(jìn)行 30 到 60 分鐘的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)與所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低 10% 到 20% 有關(guān)，特別是心血管疾病、糖尿病和癌癥，發(fā)現(xiàn)對(duì)現(xiàn)有證據(jù)的匯總數(shù)據(jù)分析，在線發(fā)表于英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志。
研究結(jié)果獨(dú)立于有氧運(yùn)動(dòng)。但分析指出大多數(shù)結(jié)果呈 J 形曲線，沒有確鑿的證據(jù)表明每周進(jìn)行超過一小時(shí)的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)可以進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。
體育活動(dòng)指南建議成年人定期進(jìn)行肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，主要是因?yàn)橐阎獙?duì)骨骼肌健康有益。這些活動(dòng)的例子包括舉重;使用阻力帶;俯臥撐、仰臥起坐和深蹲;和繁重的園藝，例如挖掘和鏟子。
先前的研究表明，肌肉強(qiáng)化活動(dòng)與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，但尚不清楚最佳“劑量”可能是多少。
為了試圖找出答案，研究人員搜索了相關(guān)前瞻性觀察研究的研究數(shù)據(jù)庫，其中包括已被監(jiān)測(cè)至少 2 年且沒有重大健康問題的成年人。
最終分析包括 29 項(xiàng)初始研究中的 16 項(xiàng)研究。最早的研究發(fā)表于 2012 年，大多數(shù)研究在美國進(jìn)行，其余研究來自英格蘭、蘇格蘭、澳大利亞和。最長(zhǎng)監(jiān)測(cè)期持續(xù)25年。
研究參與者人數(shù)從近 4000 人到近 480,000 人不等，年齡從 18 歲到 97 歲不等。十二項(xiàng)研究包括男性和女性;兩個(gè)只包括男性，三個(gè)只包括女性。所有研究都考慮了有氧或其他類型的體育活動(dòng)以及肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。
匯總數(shù)據(jù)分析表明，肌肉強(qiáng)化活動(dòng)與任何原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低 10% 至 17%，以及因心臟病和中風(fēng)、癌癥、糖尿病和肺癌導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。
沒有發(fā)現(xiàn)肌肉強(qiáng)化與特定類型癌癥(包括腸癌、腎癌、膀胱癌或胰腺癌)的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)。
出現(xiàn)了一條 J 形曲線，在大約 30-60 分鐘/周的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)中，因任何原因?qū)е碌乃劳?、心血管疾病和所有癌癥的最大風(fēng)險(xiǎn)降低了 10-20%。
觀察到糖尿病呈 L 型關(guān)聯(lián)，每周進(jìn)行 60 分鐘的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)可大幅降低風(fēng)險(xiǎn)，之后逐漸減少。
對(duì)肌肉強(qiáng)化和有氧運(yùn)動(dòng)的聯(lián)合分析表明，當(dāng)這兩種活動(dòng)相結(jié)合時(shí)，全因死亡、心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低得更大：分別降低了 40%、46% 和 28%。
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