現(xiàn)在很多人都開始注重養(yǎng)生了,因?yàn)轲B(yǎng)生可以讓身體長(zhǎng)期保持健康長(zhǎng)壽的狀態(tài),如果要長(zhǎng)期養(yǎng)生的話,那么睡前這個(gè)環(huán)節(jié)也是很重要的一項(xiàng)。做好睡前養(yǎng)生除了可以保證睡眠質(zhì)量還能讓第二天精神抖擻,何樂而不為呢?接下來我們具體看看睡前做什么最養(yǎng)生,有效減少疾病的侵襲。
1.梳頭,我們的頭部存在著一些穴位。如果在睡前用梳子微微用力梳頭,可以起到刺激穴位的作用。達(dá)到疏通氣血,清肝明目的效果;如果是用手指梳理頭發(fā),則能夠促進(jìn)血液循環(huán)。放松神經(jīng),緩解腦部疲勞,保證良好的睡眠質(zhì)量;長(zhǎng)期保持睡前梳頭的話可以改善神經(jīng)衰弱或者是失眠的癥狀。
2.泡腳,睡前泡腳有預(yù)防中風(fēng)的功效。能夠通過促進(jìn)足部的血液循環(huán)讓整個(gè)身體內(nèi)部循環(huán)加速,在冬天起到保暖的效果;最佳的泡腳時(shí)間是在晚上8點(diǎn)到10點(diǎn),水溫40度左右為佳,浸泡雙腳的時(shí)候,最好的高度是在小腿附近;但是浸泡時(shí)間也非越長(zhǎng)越好,時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)讓大腦出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)。所以建議睡前泡20分鐘左右,身體略微出汗即可。
3.按摩腹部,睡前進(jìn)行腹部的按摩能夠預(yù)防和緩解慢性胃病。疏肝理氣,還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘患者的病情。當(dāng)然想要減肥的人群也可以通過按摩腹部達(dá)到減少腹部脂肪的效果,做法是雙手交疊在腹部,然后微微擠壓腹部,手掌貼近肚臍眼,以此為中心點(diǎn)。采用順時(shí)針與逆時(shí)針進(jìn)行按摩腹部,一組100次左右,做兩到四組。在按摩力度上要適度,同時(shí)還可以感受腹部是否有異常情況。
4.捶打背部。雙手握緊并帶上力度捶打背部,從而可以對(duì)背部的組織穴位進(jìn)行刺激。達(dá)到局部至全身的血液循環(huán),建議是每組擊打保持在50下左右,這個(gè)養(yǎng)生方式可以緩解肌肉緊張和腰酸背痛的癥狀。緩解一天的疲勞,鎮(zhèn)定情緒從而促進(jìn)睡眠。
標(biāo)簽: 睡前
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!