厭倦了早餐吃雞蛋,吐司或麥片?嘗試冰沙!思慕雪可幫助您在一次“餐”中獲取幾份新鮮水果和蔬菜。它們也恰好非常美味!
只要您的冰沙具有必要的營養(yǎng)素(蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素,健康的脂肪和礦物質(zhì))之間的平衡,它們就能制成健康的早餐。
因此,請關(guān)閉該攪拌機(jī),攪拌以下冰沙,這些冰沙既可提供多種風(fēng)味,又可提供大量適合您的營養(yǎng)。他們可能只是把你變成一個早起的人!
藍(lán)莓菠菜冰沙
風(fēng)味從來都不是菠菜的強(qiáng)項。盡管如此,它仍然富含幾種必需營養(yǎng)素,包括維生素A,C和K。解決方案?將菠菜和甜藍(lán)莓混合!藍(lán)莓具有強(qiáng)大的風(fēng)味,有助于“隱藏”生菠菜葉的溫和苦味。另外,藍(lán)莓富含抗氧化劑!
要制成至少兩份這種冰沙,請混合2個大草莓,1個香蕉,2/3杯希臘酸奶,2/3杯冷凍藍(lán)莓,1杯菠菜葉,1/2杯椰子或杏仁奶和1湯匙生奶蜂蜜。
純素食杏仁奶昔
冰沙通常是用牛奶制成的,具有光滑而乳脂狀的稠度。但是,在市場上有許多純素食牛奶替代品的情況下,如果您遵循純素食飲食或無法消化牛奶,那么這不再是問題。
要制作此冰沙,請混合1個熟透的香蕉,1杯不加糖的杏仁奶,1/2杯冷凍藍(lán)莓,2湯匙燕麥片和1湯匙杏仁黃油。您還可以添加Medjool日期以增加甜度。
漿果香蕉燕麥奶昔
在冰沙中使用草莓和香蕉等天然甜味成分是減少糖分?jǐn)z入的好方法。另外,水果和全谷物(如燕麥)是纖維的極佳來源。這種營養(yǎng)可幫助您的消化系統(tǒng)平穩(wěn)運行。它還可以清潔結(jié)腸中的毒素和其他有害化合物。
對于可口的早餐奶昔,將以下成分混合至光滑為止:1杯燕麥或杏仁奶,1支大冷凍香蕉,5-10顆草莓,3/4杯預(yù)浸泡燕麥片,1茶匙香草精和1茶匙生蜂蜜。如果需要,可以添加更多牛奶以達(dá)到所需的稠度。
健康的PB&J冰沙
受到經(jīng)典PB&J三明治的啟發(fā),這種健康的早餐冰沙配方使用全天然花生醬。它還將加工后的果醬換成真實,美味的漿果,為您提供健康的抗病抗氧化劑劑量。
要制作此奶昔,請混合1杯冷凍混合漿果(草莓,藍(lán)莓或覆盆子),1杯燕麥或杏仁奶,2湯匙燕麥片和1-2湯匙全天然花生醬。
高蛋白奶昔
富含蛋白質(zhì)的冰沙非常適合那些喜歡在早晨鍛煉的人。 蛋白質(zhì)是肌肉的基礎(chǔ)。它還有助于生長,維持和修復(fù)因運動而受損的組織。此外,降低含蛋白質(zhì)的冰沙可以讓您更長久地保持飽腹感。這有助于防止運動后發(fā)生的饑餓感。
對于濃烈的高蛋白健身奶昔,請混合2個日期,1個香蕉,1湯匙堅果黃油,2湯匙籽,1/4茶匙肉桂粉和1杯燕麥,杏仁或椰奶。
奶油橙色奶昔
橙子都擠滿了維生素C。這種必需的微量營養(yǎng)素以其增強(qiáng)免疫力和抗氧化特性而聞名。此外,橘子還含有其他多種營養(yǎng)物質(zhì)和化合物,有助于抵御疾病和支持整體健康,例如鉀,纖維,膽堿,B族維生素和β-胡蘿卜素。
混合這些成分,直到變得光滑,從而增強(qiáng)免疫力:兩個柑橘橘子,1個冷凍香蕉,1/3杯希臘酸奶和一些冰塊。您還可以添加生蜂蜜以增加甜度。
排毒鱷梨奶昔
豐富的奶油鱷梨為早晨冰沙增添了光滑的質(zhì)感。它們還富含有益心臟健康的脂肪,可幫助您降低膽固醇水平。這種特殊的鱷梨奶昔還具有有助于您消化的成分,并有助于清除體內(nèi)的毒素和其他潛在有害化合物。
要攪打這種綠色排毒奶昔,請混合1/2大冷凍香蕉,1杯冷凍菠蘿塊,1/2杯水,1/2杯椰子水,1/4杯歐芹,2湯匙鱷梨,1茶匙磨碎的生姜, 1/4茶匙的益生菌粉和幾片檸檬或酸橙。
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