來源:健康報(bào)
一個(gè)很明確的共識(shí)就是:長時(shí)間佩戴頸托,會(huì)減少頸部肌肉力量。甚至未來摘掉頸托后,頸椎可能因?yàn)轭i部肌肉力量不足而更加不穩(wěn),從而讓病情進(jìn)一步加重。
如何科學(xué)地佩戴頸托
第一條建議:短時(shí)、間斷佩戴,不應(yīng)長時(shí)、長期使用。
第二條建議:頸托可以作為“臨時(shí)”固定,不應(yīng)常規(guī)使用。
比如在頸椎不舒服或受傷后,如果家中有頸托,可以作為去醫(yī)院就診前的“臨時(shí)固定”。戴上頸托固定后,盡早前往醫(yī)院獲得專業(yè)的診斷、治療和建議。
總而言之,頸托是一柄雙刃劍,頸托可以依靠,但不能依賴,合理使用,才能達(dá)到最佳的治療效果。
目前市場(chǎng)上有4種類型頸托:高分子材料醫(yī)用頸托、可調(diào)節(jié)醫(yī)用頸托、充氣醫(yī)用頸托、海綿醫(yī)用頸托。這四種頸托都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。
高分子材料醫(yī)用頸托:這種頸托有一定的牽引作用,且支撐力好,固定牢靠,但透氣性稍差,需要在內(nèi)部墊上毛巾以保持頸部皮膚清潔、干燥,列為首選。
可調(diào)節(jié)醫(yī)用頸托:這種頸托可調(diào)節(jié)高度,透氣性相比高分子材料醫(yī)用頸托好一些,且佩戴方便,但支撐和固定強(qiáng)度稍差,列為第二選擇。
充氣醫(yī)用頸托、海綿醫(yī)用頸托:充氣醫(yī)用頸托的充氣量可根據(jù)每個(gè)人的頸部尺寸、用途及病情而定,但透氣性差,佩戴舒適感差,而且支撐和固定強(qiáng)度會(huì)隨著充氣量發(fā)生變化,從而影響到對(duì)頸部的支撐和固定。海綿醫(yī)用頸托,這種頸托雖然佩戴舒服,但支撐和固定強(qiáng)度差,很難維持頸椎曲線,這兩種頸托不建議選擇。
保持頸椎健康的兩個(gè)法寶
保護(hù)頸椎,有兩個(gè)法寶,第一個(gè)法寶叫“抬頭做人”。
現(xiàn)在頸椎病越來越年輕化,原因主要是現(xiàn)代人不正確的工作和生活方式造成的,簡單講,就是長時(shí)間低頭造成的。所以不要做“低頭族”,遠(yuǎn)離手機(jī),像小張這種長期用電腦工作的人群,要注意坐姿,工作時(shí)要讓頸部直立稍微后伸保證頭部中立位,使用電腦時(shí)要求視線不高于屏幕,保持在屏幕的1/3處,可以將顯示器墊高。另外一定要避免久坐,工作1~1.5小時(shí),需要休息5~10分鐘。當(dāng)然現(xiàn)在工作壓力大、節(jié)奏快,可能一工作起來就忘了起身活動(dòng)了,那么一個(gè)很重要的小訣竅就是要多喝水,因?yàn)槎嗪人鸵谏闲l(wèi)生間,而上衛(wèi)生間就必須要起來活動(dòng)。
第二個(gè)法寶叫“堅(jiān)持鍛煉”,主要強(qiáng)調(diào)的是頸椎核心肌群的鍛煉。
因?yàn)?ldquo;久坐族”的特點(diǎn)是工作忙,沒有大段的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉,所以推薦給大家的鍛煉動(dòng)作一定要既有效又簡單。我給小張簡單介紹了兩個(gè)動(dòng)作:
仰望星空:坐位雙肩放松,雙手交叉抱于胸前,盡力后仰保持20~30秒為一次,然后放松5秒,重復(fù)5次;站立位也可以練習(xí)。
飛燕展翅:雙手置于身后,可交叉也可分開,盡量向后上方抬高,同時(shí)頭頸部用力向后拉伸,感受胸前擴(kuò)張和兩側(cè)的肩胛骨向內(nèi)靠攏,盡力后仰保持20~30秒為一次,然后放松5秒,重復(fù)5次。
標(biāo)簽: 頸椎病
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