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鍛煉胳膊肌肉的方法圖解(鍛煉胳膊肌肉的方法)

導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,鍛煉胳膊肌肉的方法圖解,鍛煉胳膊肌肉的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、首先要把...

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,鍛煉胳膊肌肉的方法圖解,鍛煉胳膊肌肉的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、首先要把手臂肌肉的部位分成幾個部分:三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。

2、三角肌的鍛煉方法有史密斯前頸壓、史密斯后頸壓、杠鈴壓、啞鈴壓、阿諾德壓、啞鈴側(cè)舉等。

3、 彎下腰看鳥。

4、肱二頭肌的鍛煉姿勢有啞鈴彎、杠鈴彎、神父凳彎、繩彎。

5、肱三頭肌的鍛煉姿勢有直臂壓繩、仰臥手臂屈伸、坐啞鈴抬頸、窄杠鈴臥推等。

6、前臂肌肉的練習主要有杠鈴屈伸和啞鈴屈伸。

本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。

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