吃什么提高生精質(zhì)量（如何提高精子質(zhì)量）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，吃什么提高生精質(zhì)量，如何提高精子質(zhì)量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.生活上注意飲食，作息，運動。

1、改善營養(yǎng)狀況，提高體質(zhì)。只有營養(yǎng)好，身體才能產(chǎn)生足夠數(shù)量的旺盛健康的精子。如果營養(yǎng)不良，產(chǎn)生的精子可能數(shù)量少，活力差，畸形率高。營養(yǎng)不良也可能導(dǎo)致不孕。營養(yǎng)好的關(guān)鍵在于不挑食，不偏食，飲食要謹慎，葷素搭配。有了強壯的身體，精子也能攜帶健康強壯的基因，否則就可能把虛弱易患病的基因傳給下一代。

2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提高飲食質(zhì)量，保證生產(chǎn)精子有充足的“原料”:

(1)蛋白質(zhì)。精子的主要成分是蛋白質(zhì)，所以要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、蛋等各種富含精氨酸的食物，有利于精子的產(chǎn)生。精氨酸是精子形成的必需成分，從食物中補充精氨酸有利于精子形成。

(2)維生素。維生素A、維生素B、維生素C、維生素D是產(chǎn)生精子和精液的原料，能促進精子生成，調(diào)節(jié)性腺功能，增強精子活力，保護副性腺的抗感染能力，維持精子的整個代謝過程。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和新鮮水果中。必要時可以直接補充維生素片。

(3)微量元素。各種礦物質(zhì)和微量元素也有利于生精，特別是鋅和硒要及時補充。

(4)堅果、動物內(nèi)臟，如腎臟、雞肝、雞蛋等，含有豐富的性激素及激素合成所需的膽固醇和卵磷脂，可促進精原細胞分裂和精子成熟。

(5)雞、鴨、奶、豆制品含雌激素較多；芹菜和香菜可以降低膽固醇，最終減少雄激素合成。長期食用會阻礙精子生成，偶爾食用不影響精子質(zhì)量。

3.適當(dāng)運動：可以爬山、打羽毛球、游泳，不要劇烈出汗。情侶們?nèi)ス珗@散步，呼吸新鮮空氣。一方面，他們增進了感情；另一方面，他們運動，有助于提高精子質(zhì)量。

4、作息：不熬夜，生活盡量規(guī)律。有些人經(jīng)常熬夜、上網(wǎng)、打牌、工作，使他們疲憊不堪，精子活力大大降低。

2.避免污染、輻射、高溫等有害因素。

1.不煙酒成癮。吸煙是優(yōu)生學(xué)的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當(dāng)敏感，尤其是睪丸中的生殖細胞更容易受到它們的傷害。煙草中的尼古丁會減少性激素的分泌，殺死精子。每天吸煙30支以上的人精子存活率僅為49%，可見長期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酒精不僅會降低生殖功能，抑制精子的形成，還會使約7%的精子發(fā)育不良或失去活力，使精子中的染色體異常，導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。

2.避免各種污染和輻射有害物質(zhì)的影響：家庭裝修、空氣污染、水污染、食品污染、有害化學(xué)物質(zhì)(包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等。)、各種輻射(手機、電腦、微波爐、電磁爐、核輻射：醫(yī)院放射科工作人員、胸透、胸透、CT檢查等。)等影響產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性應(yīng)盡量避免長期接觸此類有害物質(zhì)。

4.洗桑拿、洗澡、泡溫泉、穿緊身褲(如牛仔褲)、長時間騎自行車、長時間坐在座位上，都會引起睪丸溫度升高，從而引起睪丸生精功能障礙。

5.慎用抗生素，不要隨意濫用藥物。同時其副作用可殺死精子，藥物殘留在精子內(nèi)，影響精子基因變化。

6、防止反復(fù)感冒發(fā)燒，這也影響精子質(zhì)量。

7.糖尿病對男性性功能和精子的影響很大，需要及時治療和控制血糖。高血壓患者的降壓藥對精子的影響很大。

3.性生活

對于想要孩子或者需要提高精子質(zhì)量的患者，我們主張20-30歲的人每周性生活兩到三次；30-40歲的人，一周兩次或五天一次；40歲以上者為每周兩次至每周一次；女性排卵期2-3天活一次。這樣容易懷孕，二是新陳代謝有利于精子的產(chǎn)生和提高。

對于那些精子數(shù)低、活力正常的男性不育患者，性生活間隔時間應(yīng)適當(dāng)延長，頻繁性交只會使精子密度降低，欲速則不達；對于精子活力低、密度正常者，性生活間隔時間應(yīng)適當(dāng)縮短，新生精子活力強。調(diào)理好自己的精力，精子會因為長期無法排出而衰老失去活力，從而成為“老弱病殘”的弱精子癥。

4.保持“性趣”，心情舒暢。

性生活不能是任務(wù)，否則會引起性功能障礙，常表現(xiàn)為陽痿、早泄。生活中不要緊張，不要煩躁，不要生氣，處理好人際關(guān)系，盡量減緩工作壓力。只有良好的心態(tài)才能讓身心更健康，精子才能保持優(yōu)秀的競技狀態(tài)，讓女方容易懷孕。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標簽： 如何提高精子質(zhì)量