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營養(yǎng)師說 17 種最健康的花生醬值得購買

導(dǎo)讀 花生醬是食品儲藏室必不可少的。這種堅果黃油(從技術(shù)上講,花生是一種豆類,而不是堅果)富含蛋白質(zhì)、纖維和單不飽和脂肪,是一種廉價的植物

花生醬是食品儲藏室必不可少的。這種“堅果”黃油(從技術(shù)上講,花生是一種豆類,而不是堅果)富含蛋白質(zhì)、纖維和單不飽和脂肪,是一種廉價的植物性蛋白質(zhì)來源,用途廣泛且營養(yǎng)豐富。“如果有人想在他們的飲食中添加一些蛋白質(zhì)、健康脂肪和維生素,它可以很好地添加到食譜、三明治和水果中,”Nutrition Now Counseling 的注冊營養(yǎng)師 Lauren Manaker MS, RDN , LD說。

為了獲得它的好處,健康的花生醬應(yīng)該只有兩種成分:花生(duh),有時還有一小撮鹽。但是今天的制造商——即使是標(biāo)榜自己健康的“全天然”品牌——在他們的 PB 中添加了您根本不需要的添加劑。

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為了幫助您避免使用質(zhì)量較差的罐裝花生醬并找到最好的花生醬,我們聯(lián)系了注冊營養(yǎng)師,了解哪些品牌值得購買。這是我們最健康的花生醬的最終清單。

除了最簡單的三明治:PB&J 的完美涂抹外,花生醬還有很多好處。

花生醬是健康脂肪的良好來源?;ㄉu中特定類型的脂肪不僅可以幫助您保持飽腹感,還可以支持您的健康:“花生醬是單不飽和脂肪酸和 omega-6 脂肪酸的重要來源。這些脂肪酸在身體中發(fā)揮著多種關(guān)鍵作用,包括細(xì)胞生長、細(xì)胞維護(hù)(特別是皮膚和頭發(fā))、免疫反應(yīng)和繁殖,”注冊營養(yǎng)師兼To The Pointe Nutrition所有者Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN說。

它營養(yǎng)豐富?;ㄉu是健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、蛋白質(zhì)、纖維以及鎂、磷和鋅等礦物質(zhì)的良好來源。“花生醬還提供一些獨(dú)特的營養(yǎng)物質(zhì),如硒和膽堿,并且是生物素的重要來源:這種維生素以支持美麗的頭發(fā)和健康的指甲而聞名,”Manaker 補(bǔ)充道。

它支持心臟健康,對血糖的影響很小。“除了飽腹感,不加糖的花生醬是一種相對低碳水化合物的食物,對血糖沒有顯著影響。研究表明,經(jīng)常在飲食中加入堅果(包括花生醬)的人不太可能比那些很少吃堅果的人更容易患上心臟病或 2 型糖尿病,”現(xiàn)代極簡主義的Elle Penner,MPH,RD說。

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