長期失眠如何治療（失眠如何治療）

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1、 睡眠是一個正常的生理過程，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。人們在不同的年齡和不同的時間睡覺。新生兒平均每天睡眠16小時，寶寶睡眠時間逐漸縮短，到2歲時，大約睡9 ~ 12小時。成年人的睡眠時間因人而異，一般在6-9小時不等，老年人的睡眠往往少至6小時。

2、 睡眠與人的健康密切相關(guān)。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息。很多人認(rèn)為睡得越久越好，其實不然。一般來說，一個健康的成年人每天睡眠7-8小時左右就足夠了。

3、 而且人與人之間存在個體差異，每個人需要的睡眠時間也不一樣。即使晚上只睡了很短的時間，第二天起床后精神飽滿，不犯困，說明睡得很好。但如果睡了很久還是覺得累，說明睡眠質(zhì)量差。

4、 失眠是對睡眠質(zhì)量不滿意的狀態(tài)，包括入睡困難、睡眠不足、易醒、多夢、早醒、醒后難以入睡、醒后不適、乏力或白天嗜睡。

5、 長期失眠對一個人有很多影響。首先，會影響一個人的健康。由于睡眠不足，人會感到焦慮，免疫力下降，從而引發(fā)各種疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、腸胃病、肥胖、焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙，甚至心臟病、糖尿病、中風(fēng)等。

6、 對于青少年來說，睡眠不足也會影響生長發(fā)育。人在睡眠狀態(tài)下，大腦會分泌一種叫做生長激素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以促進骨骼、肌肉和器官的發(fā)育，而在非睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌減少。所以青少年要發(fā)育好，長高，睡眠充足。

7、 對于愛美的女性朋友來說，一個好的睡眠更是必不可少。睡眠不足會使血液沉積在皮下，循環(huán)受阻，皮膚因營養(yǎng)不足和新陳代謝受阻而老化，使皮膚看起來暗淡、蒼白、缺乏光澤。特別是眼睛黑，容易起皺紋。

8、 失眠除了影響健康，還會影響工作和生活。因為大腦得不到足夠的休息，會感到昏昏沉沉，注意力不集中，思維能力降低。影響工作和日常生活。

9、 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有29%的人存在各種睡眠問題，中國居民睡眠障礙患病率高達(dá)42.7%。好睡眠已經(jīng)成為現(xiàn)代都市生活的“奢侈品”。據(jù)中國睡眠研究會2003年統(tǒng)計，我國各種睡眠問題的患病率已達(dá)38.2%，而2006年在六個城市的調(diào)查顯示，近一年來城市人的睡眠問題已達(dá)60%，因此被稱為“悄悄擴大的流行病”。

10、 那么失眠的原因有哪些呢？

11、 常見的情況如短暫的興奮過度、精神緊張、你將去哪里、身體不適、睡眠環(huán)境的變化、跨時區(qū)的時差等都可能引起短暫或短期的失眠。一些令人興奮的物質(zhì)，如茶、咖啡和酒精，以及一些藥物，如甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)類固醇和抗震顫藥物，都會引起失眠。

12、 有些人過于注重自己的睡眠，擔(dān)心失眠會影響身體健康和工作。結(jié)果他們越想盡快入睡，就越興奮。擔(dān)心和焦慮使他們更加清醒，難以入睡。這種失眠占總失眠的30%左右。

13、 許多精神疾病，如神經(jīng)癥、躁狂癥、抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆癥等，都會引起嚴(yán)重的失眠。

14、 治療失眠，首先要盡可能的了解病因，以便治療。

15、 首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。人類最佳的睡眠時間應(yīng)該是晚上10點-早上6點，老人晚上9點-早上5點，小孩晚上8點-早上6點。定時睡覺，定時起床，即使晚上睡不好，也要按時起床，建立良好的睡眠節(jié)奏。不困的時候不要睡覺，早上或晚上醒來后難以入睡的時候盡量避免長時間臥床。

16、 晚上不要喝刺激性飲料，如茶、咖啡、含咖啡因和酒精的飲料，也不要抽煙。睡前不要做劇烈運動，不要看激烈的體育游戲、恐怖片等刺激的視頻。不要在太飽或餓的時候睡覺。不要在床上做任何與睡眠無關(guān)的事情，如閱讀、看電視、使用電腦和吃東西。不要躺在床上思考。

17、 有些食物有助于睡眠，普通失眠患者可以食用。如燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉等。這些食物富含一種叫做松果的物質(zhì)，也就是常說的“褪黑激素”，可以促進睡眠。牛奶中還含有催眠物質(zhì)，如色氨酸和肽。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

18、 最后，藥物治療。用藥原則是要個體化，針對不同癥狀使用不同藥物，嚴(yán)格控制用藥劑量和時間，避免產(chǎn)生耐藥性和依賴性。

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