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腰間盤突出鍛煉方法圖（腰間盤突出自我鍛煉的方法）

2023-02-15 02:32:54 來源：
導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰間盤突出鍛煉方法圖，腰間盤突出自我鍛煉的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、腰椎

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰間盤突出鍛煉方法圖，腰間盤突出自我鍛煉的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、腰椎間盤突出的鍛煉有兩個方面，一是加強背部肌肉的力量，二是減輕椎間盤的壓力。

2、前者可以在床上做5點支撐，或者在床上做燕子飛，可以增加腰肌的力量，增加對腰椎穩(wěn)定性的保護。

3、后者可以選擇懸掛單杠，通過自身重力牽引來減輕椎間盤的壓力，同時下肢可以做前后活動，加強腹部和腰部肌肉的力量。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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