如果頑固的身體脂肪沒(méi)有消失，可以考慮在日常鍛煉中加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或 HIIT，”墨爾本維多利亞大學(xué)的 Zeljko Pedisic 教授說(shuō)。
發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究表明， HIIT 比有氧運(yùn)動(dòng)更能增加脂肪燃燒。
研究是如何進(jìn)行的?
該研究的作者匯總了 18 項(xiàng)關(guān)于 HIIT 對(duì)運(yùn)動(dòng)期間脂肪燃燒率影響的對(duì)照干預(yù)試驗(yàn)的結(jié)果。
干預(yù)試驗(yàn)包括總共 511 名成人參與者，他們參與了有監(jiān)督的 HIIT、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或非運(yùn)動(dòng)對(duì)照組。
運(yùn)動(dòng)干預(yù)的持續(xù)時(shí)間為 2 至 14 周。在幾乎所有的研究中，參與者每周參加 3 次 HIIT 課程。
主要發(fā)現(xiàn)是什么?
每周幾次 HIIT 會(huì)讓你的身體變成燃燒脂肪的“機(jī)器”。HIIT 不僅會(huì)讓你在 HIIT 訓(xùn)練期間開(kāi)始燃燒更多的脂肪，而且在其他類型的身體活動(dòng)期間也會(huì)開(kāi)始燃燒更多的脂肪，例如快走、游泳和運(yùn)動(dòng)。
HIIT 僅 4 周后脂肪代謝就會(huì)有所改善，并且會(huì)隨著時(shí)間的推移而繼續(xù)改善。
HIIT 12 周后，每分鐘的體力活動(dòng)預(yù)計(jì)會(huì)額外燃燒 0.13 克脂肪。對(duì)于每周進(jìn)行 150 分鐘體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，這可能會(huì)導(dǎo)致在十年內(nèi)額外燃燒大約 10 公斤的脂肪。
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