導(dǎo)讀 想象一下：你可以減肥，變得更健康，更強(qiáng)壯，感覺更好——同時仍然吃碳水化合物。對，是真的。你絕對可以通過吃碳水化合物來瘦身，但前提是
想象一下：你可以減肥，變得更健康，更強(qiáng)壯，感覺更好——同時仍然吃碳水化合物。對，是真的。你絕對可以通過吃碳水化合物來瘦身，但前提是你吃對了健康的碳水化合物。
簡單碳水化合物基本上是糖。您會在水果和蔬菜中發(fā)現(xiàn)這些天然成分，但也可以通過“添加糖”在精制谷物和加工食品中找到這些成分。因?yàn)樗鼈兒唵味拢唵蔚奶妓衔飼焖偃紵?，使你的血糖飆升并導(dǎo)致它崩潰。這會讓你渴望更多的碳水化合物，也可能導(dǎo)致長期體重增加。
復(fù)合碳水化合物 由長鏈糖分子組成。這些碳水化合物能讓你長時間保持飽腹感，因?yàn)樗鼈冃枰鄷r間讓你的身體消化和分解能量。
膳食纖維是一個長鏈的糖分子，就像復(fù)雜的碳水化合物一樣，但它不易消化——這意味著你的身體無法將其分解為能量。相反，膳食纖維有助于提供體積以保持您的消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)并幫助您感到飽腹感。你經(jīng)常會在含有復(fù)合碳水化合物的食物中發(fā)現(xiàn)纖維。
與簡單的碳水化合物相比，健康的碳水化合物——復(fù)合碳水化合物和膳食纖維——需要更長的時間才能讓你的身體分解。這意味著您將花費(fèi)更多的能量來燃燒這些而不是單糖，這會導(dǎo)致體重減輕而不是體重增加。
減肥的最佳健康碳水化合物。
我們匯總了這份膳食纖維含量高、單糖含量低的復(fù)合碳水化合物清單。添加這些必不可少的 吃這個，不是那個!將最健康的碳水化合物添加到您的日常飲食中，并全天保持精力充沛和燃燒脂肪——無需犧牲。
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