當(dāng)一個(gè)女人懷孕時(shí)，她經(jīng)常開(kāi)始開(kāi)玩笑說(shuō)“兩個(gè)人吃”。但據(jù)董事會(huì)認(rèn)證的營(yíng)養(yǎng)師兼JH Wellness公司創(chuàng)始人 Janine Higbie 表示，她在嘗試懷孕之前所吃的食物可能會(huì)影響她懷孕的能力——并保持這種狀態(tài)。在孕前、產(chǎn)前和產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)方面。
不孕癥——臨床上定義為在嘗試后一年內(nèi)未能懷孕——影響大約六分之一的夫婦，而且這不僅僅是女性的問(wèn)題;大約一半尋求醫(yī)療干預(yù)的夫婦中，男性不育癥起作用。
事實(shí)上，三項(xiàng)薈萃分析記錄了過(guò)去八十年中精子濃度和精子總數(shù)的下降趨勢(shì)，這與飲食質(zhì)量惡化和肥胖增加的趨勢(shì)相吻合。該研究的作者報(bào)告說(shuō)：“盡管有強(qiáng)有力且一致的證據(jù)表明，超重和肥胖在維持精液質(zhì)量和夫婦的生育能力方面發(fā)揮著重要作用，但沒(méi)有明確的男性飲食指南。”
Higbie 的建議：“改良的地中海飲食是男性和女性支持生育、受孕和健康懷孕的最佳飲食方法。” 地中海飲食主要包括蔬菜、水果、全谷物、豆類、魚和橄欖油，使其富含支持健康精子和卵子發(fā)育以及胎兒生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)。Higbie 補(bǔ)充道：“因?yàn)檠钦{(diào)節(jié)和胰島素敏感性對(duì)生育能力至關(guān)重要，我建議更多地關(guān)注淀粉類蔬菜和富含纖維的豆類，而不是面包、米飯和面。”
以下食物適合您和/或您的伴侶想要懷孕的生育能力。還有更多，看看現(xiàn)在吃的 7 種最健康的食物。
賦予水果和蔬菜鮮艷色彩的相同植物營(yíng)養(yǎng)素也有助于它們的抗氧化作用。一般來(lái)說(shuō)，顏色越深，抗氧化能力越強(qiáng)。精子極易受到氧化損傷，因此富含抗氧化劑的飲食對(duì)精子的功能至關(guān)重要。水果和蔬菜還提供直接影響精子和卵子質(zhì)量的纖維和大量維生素和礦物質(zhì)。
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