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長期失眠有什么辦法可以解決(長期失眠最好的治療辦法)

導讀 大家好,關于長期失眠有什么辦法可以解決,長期失眠最好的治療辦法可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現在就讓樂天帶大家...

大家好,關于長期失眠有什么辦法可以解決,長期失眠最好的治療辦法可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現在就讓樂天帶大家一起來看看吧!

1、長期失眠就是屬于一個慢性失眠的范疇,慢性失眠在現在的治療的觀念當中,首先推薦的不是藥物療法,而是認知行為療法。

2、認知行為療法主要包括以下這些方面:避免在睡前喝茶、咖啡這些含有咖啡因的飲品,咖啡因會讓大腦皮層暫時的興奮,而無法進入睡眠。

3、2、避免在睡前飲酒。

4、3、避免睡前吸煙。

5、4、保持一個固定的上床就寢的時間。

6、5、保持睡眠的環(huán)境黑暗、安靜。

7、6、上床睡覺之前避免有光線刺激,比如刷手機、平板還有看電視等這些有光線刺激的項目,對睡眠沒有益處。

8、7、睡前要避免一些劇烈的運動,最好是每天規(guī)律的運動20分鐘以上,但是運動的時間和睡眠的最好間隔4-5個小時。

9、這些就是認知行為療法的主要方面,認知行為療法至少要持續(xù)6-8周,還可以結合藥物的治療。

10、在藥物的治療方面,對于入睡困難,推薦短效的安眠藥,力月西、思諾思等屬于短效的安眠藥,有早醒和睡眠維持困難的患者,推薦中長效的安眠藥,像奧沙西泮、艾司唑侖等屬于中長效的安眠藥。

11、除了認知行為療法和藥物療法,還有一些對于睡眠有益的方法,比如放松的療法。

12、放松就是上床入睡以后可以先放松身體的一個部分,或者全身的進行放松等等。

13、失眠有時候是一個比較難治的疾病,即使通過治療,也大概有一半的患者,失眠的情況可能會持續(xù)一年,年輕的女性失眠的程度比較重,或者年老的人,失眠治療的難度會更大。

本文到此結束,希望對您有所幫哦。

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