什么東西補鐵補鈣（什么東西補鐵）

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1、鐵是人體所含的必需微量元素，人體內(nèi)鐵的總量約4-5g，是血紅蛋白的重要組成部分，人全身都需要它。

2、人體從食物中攝取所需的大部分鐵，并小心控制鐵含的量。

3、第動物性食物，有動物肝臟、腎、舌、鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞肉、雞蛋等。

4、第2、植物性的食物，有黑木耳、海帶、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等。

5、還有補鐵的水果，如櫻桃、桃子、菠蘿、李子、橙子、橘子、柚子、楊梅、無花果、桂圓等。

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