怎樣改善睡眠質(zhì)量不好（如何改善睡眠質(zhì)量差）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣改善睡眠質(zhì)量不好，如何改善睡眠質(zhì)量差很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 提高睡眠質(zhì)量的方法包括以下幾種：1 .睡眠環(huán)境不好，有的人換一個新環(huán)境，或者去一個生活環(huán)境不好的地方，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降；這種情況可以用短效安眠藥，或者改變睡眠環(huán)境，比如調(diào)床、調(diào)燈、戴眼罩；如果外面的世界太吵，

2、 可以戴耳塞，比如在飛機上。2、疾病如疼痛、哮喘、心力衰竭等。還因為軀體疾病明顯干擾入睡和睡眠的過程，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差；這種情況可用于治療原發(fā)性疾病，如心力衰竭和哮喘。

3、 緩解疼痛；3.患者長期失眠、抑郁、焦慮。此時應(yīng)加用抗抑郁、抗焦慮的藥物進行治療，治療后患者的睡眠質(zhì)量會得到改善；4.如果允許，可以采取生活治療，比如養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時生活。

4、 該睡覺的時候躺在床上；睡前不要喝濃茶、咖啡，不要做刺激的活動，比如聊天、運動等。白天可以運動，晚上不要運動。晚上，周圍的燈光和房子的顏色要暖色調(diào)，不要太亮。這將有助于提高睡眠質(zhì)量。

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