導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何提高基礎(chǔ)代謝率計算,如何提高基礎(chǔ)代謝率很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!基礎(chǔ)代謝率是...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何提高基礎(chǔ)代謝率計算,如何提高基礎(chǔ)代謝率很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
基礎(chǔ)代謝率是指即使不運動,身體每天也需要代謝以維持正常生命運轉(zhuǎn)的能量。一般來說,肌肉含量越高,基礎(chǔ)代謝率越高。要提高基礎(chǔ)代謝率,可以從以下幾個方面入手:
1.飲食:合理飲食,科學(xué)搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、油脂。不要吃太多碳水化合物,但是不能不吃,因為它們是平時身體能量的主要來源之一。蛋白質(zhì)攝入要適當(dāng),可以多吃蔬菜水果。
盡量減少脂肪的攝入;
2.生活習(xí)慣:要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,加強鍛煉。通過運動和合理飲食,可以有效增加身體的肌肉含量,有效提高基礎(chǔ)代謝率。肥胖患者的基礎(chǔ)代謝率相對較低,應(yīng)避免肥胖。
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標(biāo)簽: 如何提高基礎(chǔ)代謝率
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